Hälsosam och rejäl frukostalternativ för varje dag

Vad är en användbar och tillfredsställande frukost? Hur man lagar frukost? Användbara tips och frukost recept för varje dag i veckan.

Vad vi brukar äta till frukost? Kommer att arbeta och studera, vi är vanligtvis en strand av bunten av smörgåsar med korv och rå, äggröra med korv, yoghurt och andra produkter för att snabbt fylla magen före en hård arbetsdag. Naturligtvis är det fel. Även om frukost och bör vara tillfredsställande, först och främst måste han vara användbar. Liknande mat endast tillfälligt ljuddämpare hunger. Men det är användbart att äta, tillfredsställande och gott på samma gång – det är inte svårt om du vet vad du ska laga mat.

Den perfekta början på dagen

Det faktum att en användbar frukost är en pant av en hälsosam livsstil, känd för alla. Bland annat höjer den rätta frukosten också humöret. Och du kan inte bara uppmana den traditionella koppen av starkt kaffe, men också grönt, nybörjande te.

Enligt nutritionists bränns alla kalorier som har fallit i kroppen under första halvåret till kvällen, på grund av fysisk ansträngning. Även om detta faktum har den plats som ska missbrukas av majonnäs-sallader eller lammkebab, borde det inte. Mayonnäs kan bytas ut Olivolja, fårkött – kokt nötkött. Men en bit av något sött på morgonen kommer inte att skada.

Regler för en hälsosam frukost:

• Kall och varm mat på morgonen är bättre att undvika. Varm mat för normal funktion knappt väckt mage – mest.
• Frukostprodukter måste innehålla näringsämnen, särskilt kolhydrater. Det är därför som den mest populära frukosten anses vara havremjöl. Även om ägggrassoler, omeletter, müsli och fruktpannkakor blir lika användbara.
• Frukost som driver det hormonella systemet på morgonen borde vara för den första timmen efter uppvakningen av en person.
• Produkten blir mer användbar och näringsrik om istället för socker använder honung.

Frukost av «Nationellt tecken»

Frukost, kokta i hemmurarna, blir bäst än norra landet i bosatt. Till exempel, Frukost i Turkiet – Detta är kaffe, ost, fårost med oliver, gröna och traditionella nationella pellets.

I Frankrike Föredra croissanter, kaffe, confiture och färska slops.

Brittisk Serveras på morgonen täta och feta rätter – äggröra med korv och stekt bacon, bakade bönor.

Nordisk Älskar att börja en dag med potatis med cracker och stekt fisk.

Så hur det måste vara den här hälsosamma frukosten?

Vad är en hälsosam frukost?

Enligt nutritionists, en femte (ofullständig) fett, två tredjedelar av kolhydratormen och den tredje delen av proteinet bör ingå i personens frukost.

Ett protein som finns i ägg, svamp, fisk, kött, frön och nötter, behövs för att känna sig tillfredsställande. De mest absorberade fetterna som finns i nötter, avokado eller solrosolja.

Av kolhydraterna är de mest användbara är ojämre – de som begränsar bröd från mjöl av grov slipning och havregryn. Detta är ett av de viktigaste elementen för kroppen. Användningen av frukter, grönsaker och mejeriprodukter är enkel för normal drift av mag-tarmkanalen.

Idéer för en hälsosam och tillfredsställande frukost för hela veckan

Måndag

• 

  Smörgåsar. Bara inte i den traditionella förståelsen av dem – med ett tjockt lager av olja, korv och ost. Och till exempel en helkornsrost med gröna, gurka och stuga ost med olivolja. Eller fullkornsbröd med riven morötter, olivolja och valnöt valnöt.

• Potatisvafflor. Potatis potatismos, laga helst dagen innan. Erforderliga produkter för våfflor – en matsked mjöl, ett par olivolja-skedar, två ägg, 400 gram potatis, ett glas mjölk, en sked av skalad rosmarin, en och en halv tesked av ett bakpulver, salt och svart peppar. Ägg läggs till från potatis, varm mjölk och olja, varefter allt är grundligt blandat. Mjöl med salt, peppar och rosmarin läggs till potatisdegen och blandar igen. Nästa i den traditionella skivan, är tjocka potatisvafflar bakade.

Tisdag

• 

  Omelett med nässla. För matlagning behövs två ägg, lökhuvud, 300 g nässla, vegetabilisk olja, salt, persilja och gräddfil. Nässla, efter skällning med kokande vatten, fint nedskärningar. Lök chucklade av semiringar gryta i olja. Därefter läggs piskade ägg och nässla till det, salt till smak och finhackade persilja, varefter omeletterna går in i ugnen. Servera med gräddfil.

• Fransk ommband. För matlagning behöver du sex ägg, ett par matskedar vatten, 40 g smör, gröna och salt till smak. Ägg, vatten och salt piskas med en visp. I en smält på en platt stekpanna hälls oljan ägg. Följande kanterna stiger så att den totala flytande massan hälls på botten av pannan. Gelékärnan av omelett och fasta kanter – ett tecken på att omelet är klart. Serveras, dekorerad med gröna.

Onsdag

• 

  Jordgubbe. När du lägger kryddor, honung och jordgubbe i semolina, erhålls gröt ovanligt doftande och välsmakande. För beredning av gröt, golv-liters mjölk, vanillin i smak, huggar kanel, sex matskedar av semolina, ett par teskedar, färska jordgubbar och en jordgubbssirap, tio g smör. Manya spannmål, vanilj och kanel läggs till den kokande mjölken, varefter gröt kokas tills beredskap i icke-emaliserade rätter. Därefter viksgröt viks på portioner, fyllas på med smör, sirap och honung, dekorerad med jordgubbsbär och matas till bordet. En utmärkt dryck till sådan frukost kommer att vara en banan milkshake.

• Japansk omelett. Den japanska omelets egenhet är att när den lagar det blir det till rullen. Erforderliga produkter – Fyra ägg plus en äggula, två och ett halvt matsked socker, salt, två skedar solrosolja, te sked av sojasås. Ägg rörs och hoppas över en sikt, varefter sås och socker tillsätts, och massan blandas noggrant tills saltet och sockret är helt upplösta. En tredjedel av äggblandningen hälls på en uppvärmd stekpanna. Omelett ska inte följa en panna. Efter tillagningen viks omeleten av rullen i pannan, varefter den smörjas med olja, och den andra delen av äggmassan hälls jämnt runt rullen. Rullen måste lyftas till det andra lagret läggs smidigt ned i en panna. Klar andra rullar vänds först. Nästa steg – i samma ordning.

Torsdag

• 

  Dietary Omelet. Två matskedar mjölk behövde två matskedar för en del, en tomat, två äggvita, några gröna lökfjädrar, en sked olivolja och ett par konserverade ärter. Medan tomaten, piskad med hackad lök och mjölk är lite stekt på en förvärmd panna. Polka prickar och piskade proteiner går till pannan till morgonen, efter en minut av hans rostning. Omelet bakas under locket tills en långsam eld är klar.

• Rötter med kyckling och ägg. Stekt ägg förbereder sig från två äggvita, varefter det kokta kycklingbröstet skärs av remsor. Allt läggs ut på ett lavashblad med tillägg av hackad tomat och grönska, och blir till röret. Serveras med grönt te.

fredag

• 

  Ostkakor med frukt. Två ägg läggs till i raden av stallost, varefter allt är blandat till homogen massa. Därefter läggs två matskedar och ett glas mjölk till massan och blandas igen. Nästa ingrediens – mjöl i antalet tre glasögon. I förbetalda för ostar läggs massan i förväg i kokande vattentorkade frukter för att välja mellan – russin, pommes frites, torkade aprikoser. Cheesery är rostad på vanligt sätt, serveras med gräddfil.

• Lat frukost. Den snabbaste frukosten, som innehåller all nödvändig organism i morgonkomponenterna – det här är ost, bitter choklad och frukt (färsk juice). Flera nukleoli-nötter som bör ingå i kosten dagligen, bidra till hjärnstimulering och tillsätt energi.

Lördag

• 

  Snabb frukost. Om du måste laga en gång, kan du behaga din kropp med en utsökt och användbar kombination av frukter och yoghurt. För att göra detta läggs bitar av favoritfrukter till den naturliga yoghurtkoppen, och en skiva av helkornsbröd och doftande te med örter och bär levereras till det.

• Mysli. Earternativ frukost i alla avseenden. Ganska nog produkt som köpts i affären. Müsli hällde, att välja mellan, vatten, kefir, yoghurt eller mjölk.  För oberoende förberedelse skapas müsli från vattentätningarna av Hercules, vete eller bovete. Otidiga vattenmöjligheter, krossade bär eller frukter, nötter, honung och yoghurt läggs till flingor.

Söndag

• 

  Förvränga. En sked av krämolja uppvärms i en stekpanna, varefter fyra piskade ägggafflar läggs till. Ägg är ständigt rört och ogillar med träspatel nästan tills ägget är klara. Ett par minuter innan du stänger av elden läggs hackade tomater. Skramblble applicerade på bordet, kryddat med salt och peppar, med rågbröd.

• Berry parfast. Halfthes av frysta bär på kvällen innan den flyttas in i kylskåpet från frysen. På morgonen tappade redan bär med lager som lagts ut i ett högt glas. Mellan dem, lager av majs söta flingor och vanilj yoghurt.