Ät direkt från det ögonblick du planerar din bebis!

Vad du behöver ändra i kosten före barnets uppfattning? Användbart råd.

Alla vet ordstävet: ”Vi är vad vi äter”. Under graviditet Och din baby är vad du äter. Om du försöker bli gravid och du vill förbereda din kropp så mycket som möjligt, starta graviditeten med ”högerbenet”. Lär dig användbara näringstips och läs De mest skadliga produkterna för kvinnors hälsa!

Förberedelse för uppfattning

Varje mamma vill att hennes bebis ska vara så låg som möjligt och frisk. För att uppnå detta är det nödvändigt att ta hand om detta från början: före befruktningen. Hälsosam näring hjälper inte bara att din baby är frisk, men kommer att hjälpa till att bli gravid. Så hur man börjar? Många experter konvergerar i en enda åsikt – att fylla folsyraserver.

Även innan du lär dig om din graviditet, kan du börja ta emot användbara mikro- och makroelement som krävs under graviditeten. När du bara blir redo att bli gravid, börja ta emot folsyra, t.Till. Det är en av de viktigaste näringsämnena i den framtida mamma.

Folessinsyra – det viktigaste elementet för korrekt tillväxt och utveckling av embryot. Om du tar folsyra en månad före uppfattning och under första trimestern, reduceras risken för nervösa rörpatologier i barnet med 20%.

Om du försöker bli gravid, måste du ta 400 μg per dag. Dessutom är det mycket viktigt att observera en hälsosam kost, äta mat rik på folsyra. Bland dem: Gröna lövgrönsaker, avokado, jordnötter, spannmål, fullkornsbröd och apelsinjuice.

Utbildning av hälsosamma näringsvanor

Huvudprincipen för hälsosam kost under graviditeten är valet till förmån för produkter med hög näringsnivå. Samma regel gäller drycker. Mättad mat indikerar att det är nödvändigt att äta mättade livsmedel (vitaminer, mineraler, proteiner), som är väl mättade med kroppen.

Nu är det dags att revidera din kost och börja:

• Ge preferens till produkter mättade med vitaminer, mineraler, proteiner och fiber;
• Överge fett, för söt mat, konserveringsmedel och tillsatser;
• Köp ekologisk mat, utan bekämpningsmedel;
• Och läs också kompositionen av produkterna, undvik hormonbaserade produkter.

Förutom vad du ska använda är det nödvändigt att tydligt veta vad du ska undvika:

• Rårätter, inklusive sushi, blötdjur; Inte till slutet av kokta ägg, kött eller hemlagad kyckling;
• Nonpasteurized mjölk och produkter gjorda av det;
• Mjuka kvaliteter av ostar;
• Råa ägg, inklusive de som används för att förbereda en deg
• Skölj grönsaker och frukter väl före användning;
• Kött halvfabrikat, liksom matrester måste värma upp till ett hett tillstånd.

Hälsa!

Vatten är det mest nödvändiga batteriet för dig, både före uppfattningen och under graviditeten. Människokroppen består huvudsakligen av vatten, så det är så viktigt näringsämne. Tillräcklig dryck är 1,5 – 2 liter rent vatten per dag. Ett sådant antal vatten bidrar till att ta bort alla skadliga ämnen från kroppen. Det är därför vatten är så nödvändigt före, under och efter graviditeten.

Endast med hjälp av den nödvändiga dagliga vattenvolymen får du alla nödvändiga vitaminer och mineraler från frukt och grönsaksjuice.

Kom bara ihåg att juice också innehåller tomma kalorier, så ät dem så måttligt. Till exempel innehåller kolsyrade drycker inte bara tomma kalorier, men också artificiella sockersubstitut (tillsatser), som inte kommer att gynna inte bara en kvinna, särskilt gravid.

Koffein

Koffein är en del av kolsyrade drycker, kaffe, te, choklad. Det är en stimulerande substans, t.E. Stödjer dig i en ton, låter dig inte somna, burtrit. Dessutom, koffein – diuretik, t.E. Stimulerar urinering, vilket minskar kroppsbalansen i kroppen.

Höga doser av koffein påverkar varaktigheten av uppfattningen, speciellt om de åtföljs av rökning. Men måttligt koffeinintag påverkar inte chanserna för uppfattningen.

Under graviditeten kan koffein negativt påverka utvecklingen av ditt barn, förutsatt att du konsumerar mer än 300 mg koffein (3 koppar kaffe per dag). Därför, om du har en koffeinberoende, måste du diskutera den med en läkare som leder din graviditet.

Alkohol

Om det finns drycker från vilka det är nödvändigt att kategoriskt vägra, så är det alkohol i någon av dess former. Vid de första veckorna av graviditeten (3 – 8 veckor), när du fortfarande inte gissar din position, kan alkoholintaget negativt påverka fostrets utveckling. Detta är i allmänhet en mycket sårbar period av graviditet, så det är inte värt att riskera.

Dessutom, om du försöker bli gravid, borde du veta att kvinnor regelbundet dricker alkohol (öl, vin och andra drycker), chanser att bli gravid betydligt under.

Vad är bra för dig, då bra och för ditt barn!

Ingen tvekan är människokroppen ett extra mirakel. Vad du äter omvandlas och skapa ett nytt liv. Och vad du lärde dig av den här artikeln hjälper dig före uppfattningen att ändra dina matvanor och därigenom säkerställa ditt barn friskt och lyckligt liv.