15 bästa övningar med en stegplattform för viktminskning – hur man studerar hemma?

Övningar på stegplattformen hjälper dig att snabbt bli av med överflödig och stärka låren och skinkorna! Hur man gör på plattformen? 15 bästa övningar med stegplattform för bantning hemma och video lektioner – på Lady-magazine.Com

Övningar med en Steppa-plattform är för närvarande populär. Steg-plattform är en fitnessimulator som hjälper till att lindra extra kilo, ta med musklerna och förbättra hjärtat av hjärtat. Klasser på steg – plattformen innebär dansrörelser med musik.

För att göra denna typ av fitness behöver du inte mycket utrymme. Slå på rytmisk musik och följ följande övningar.

Uppmärksamhet, klasser på stegplattformen har ett antal kontraindikationer, kontakta din läkare!

Träna

För att fortsätta med övningarna måste du värma upp väl, Utan det är högt sannolikt att bli skadad.

Träning varar minst 10 – 15 minuter.

• Rörelser börjar på top-down, till exempel, vrida huvudet till vänster – höger, rotation av axelfoget, små spinn, streckmärken.
• Därefter kan du fasta på plats fem minuter. Det är nödvändigt att gå så att handen går till fots, det är som en mars.

Video: Övningar med en stegplattform för viktminskning

Övning 1 – Baisik-steg

Denna övning påminner om att gå på trappan.

• Steg en fot på stegplattformen, sedan en annan och gå ner i samma ordning.
• Ändra benen efter 3-5 minuter. Övning görs i en snabb takt.

Följande alternativ Baysik Stepa är komplicerat:

• Stå precis framför stegplattformen, händerna på bältet.
• Gör ett steg med min vänstra fot på plattformen. Höj vänster till höger axel, sedan sänk benet först, då – din hand och upprepa den här övningen med höger fot och höger hand.

När du är van vid den här övningen kan du komplicera uppgiften för hantlar eller vikter.

Övning 2 – Step-up

Övning är inte tung, det kan utföras mellan intensiva rörelser, vilket ger avkopplande till vissa muskelgrupper.

• Sätt höger fot på stegplattformen, sedan den vänstra foten på sockan och nedåt vänster till vänster, för – höger.
• Övning med en fot utförs från tre till fem minuter, varefter benet ändras.

Under träningen, håll kroppen direkt, inte Begnet, gör ett steg med en full fot. Titta på hälen hänger inte.

Övning 3 – Step-knä

• Sätt det högra benet på plattformen, och knäet av höger ben drar upp till magen. För jämvikt är det tillåtet att luta lite framåt.
• Knäet ska stramas så att benet ser rakt ut, inte vänster eller höger.

Övning 3-5 minuter, sedan ändra benet.

Övning 4 – grundläggande

Källposition – Ben på axlarna.

• Starta rörelsen på högerbenet, lyfta den på plattformen, lägg henne vänster ben till henne.
• Gå bort från plattformen till andra sidan av höger fot, sedan – Vänster.
• Vänd fallet och göra en liknande rörelse.
• Återgå till originalpositionen och upprepa flytten i några minuter. Gör denna rörelse du behöver från 8 till 10 repetitioner.

Utför en övning kan du inte komma ner från plattformen och hoppa – gör det sätt du är bekvämt.

För att komplicera uppgiften kan du träna diagonalt eller på andra sidan plattformen, vilket redan är.

Övning 5 – för låren

Denna övning är inriktad på att arbeta med femorala muskler.

• Stå på sidan av plattformen så att titta bort från henne.
• Steg framåt, hoppa med två ben, gå tillbaka till plattformen.
• Nästa – försök hoppa upp med två ben på plattformen och gå ner på andra sidan. Upprepa samma rörelser: Steg, hoppa, gå tillbaka till plattformen, hoppa på plattformen och hoppa sedan från plattformen.

Gör denna övning från tre till fem repetitioner per ansikte.

För komplikation av motion, rörelse med lite böjda ben eller i mer intensiv belastning.

Övning 6 – Maximal belastning på fötterna

Övning är lämplig för dem som har hög uthållighet, eftersom en plattform med en maximal höjd används här.

• Först måste du få sidled till stegplattformen.
• Två ben hoppar på det – och hoppar igen runt din axel.
• Under hoppet rekommenderas att det görs så mycket som möjligt till den ursprungliga positionen – först i en sträng, sedan till en annan.
• Nybörjare får göra fyra varv, sedan tre och två.

När du har behärskat den här övningen, gör hopp på plattformen på ett ben, sedan till en annan.

Träna utan distraherad, noggrant!

Övning 7 – fot intensiv

Denna övning måste utföras intensivt.

• För att börja stå upp på steget, sätt i midjan.
• Hoppa en fot på golvet, gå tillbaka, hoppa av den andra foten – återvända tillbaka.
• När du utför den här övningen måste du hoppa som ovan.

Om stegplattformen är låg för dig, utför sedan på en högre.

Innan du utför hopp, se till att golvbeläggningen inte är halt, för att inte glida och inte bli skadad!

Övning 8 – Hoppning

• Stå mitt emot stegplattformen (smal sida).
• Börja flytta med höger ben. Lyft upp benet i steg, sedan den andra, hoppa sedan in i golvet så att steget är mellan mina ben.
• Hoppa sedan igen och hoppa in i golvet igen.

Upprepa denna övning några gånger.

För komplikation, lägg till händer, öka träningsintensiteten.

Övning 9 – Stretching för ben

• Stå tillbaka till stegplattformen, gör ett steg tillbaka till höger fot, lägg ett annat ben på plattformen.
• Händer sätta på bältet, baksidan ska vara rak.
• Börja sänka tillbaka benet ner. Böjning av benet är nödvändigt så att en vinkel på 90 grader från benen till knäet.

Upprepa ca 10 repetitioner för varje ben i 3 tillvägagångssätt.

Övning 10 – med en envis hand

För att utföra denna övning måste du gå upp på sidan av plattformen.

• Ett ben måste sättas på plattformen. Benen ska vara parallella med varandra.
• Översätt kroppsvikt på det benet som huvudbelastningen kommer att utföras. Taz för att stanna tillbaka.
• Hand, som är närmare plattformen, lita på det och hoppa över den andra sidan.
• Då måste du byta ben och upprepa denna övning.

Övning 11 – Wi-steg

Denna övning utförs med intensiv belastning.

• Stoppa precis framför stegplattformen, benen på axelns bredd.
• Börja träna med höger ben. Höj det högra benet på högerkanten av plattformen, sedan – Vänster på vänstra hörnet och släpp sedan höger fot och vänster.
• Vid träning ska strumpor titta på plattformssidan och påminna brevet v.
• Övning några minuter och upprepa på de andra benen.

Övning 12 – för stretching muskler lår

Denna övning hjälper dig att värma upp lårens muskler – både före fitnessklasserna och efter.

• För att göra detta, stå ansikte mot stegplattformen. Lägg ett ben på det och överför tyngdpunkten på din kropp, böj och böjande ett annat ben.
• Ändra ditt ben.

På varje del rekommenderas att utföra denna övning för 3-4 tillvägagångssätt.

Övning 13 – Ligga på plattformen

Vid detta steg av motion utförs vridning, så före utförandet, justera plattformen: å ena sidan, sätt på den tredje nivån och å andra sidan – på den allra första.

• Ligga tillbaka på steget så att huvudet är på första nivån.
• Sätt båda benen på plattformen, gör händerna i bröstet och gör lyftliftarna 20 gånger långsamma och 10 snabbt. Om du gör den här övningen svår, minska antalet gånger till 10.
• Du måste utföra vridning i 3 tillvägagångssätt, när du lyfter kroppen, vrid och andas ut.
• Sedan slappna av och utför på samma sätt laterala vändningar.

Övning 14 – Push-ups med fokusering bakifrån

Denna övning syftar till att trycka på.

• För pushups är det nödvändigt att sitta på plattformen, lägga palmerna på den och skjut benen framåt så att kroppen är på vikten.
• Böj armbågarna i armbågarna, och samtidigt utelämna bäckenet nedan till golvet. I andningsuppgången.
• Utelämna bäckenet så att han inte rör golvet. Upprepa övningen flera gånger.
• Nästa – Avvisa vänster hand från Stepa och sträcka till vänster ben. Samma upprepa samma med den andra handen.

Upprepa åtgärder minst 10 gånger.

För viktminskning måste du utföra dessa övningar mer intensivt och alternativt med kardiobelastningar.

Övning 15 – Skjut upp med betoning före bröst

• Det är nödvändigt att gå upp motsatt stegplattformen. Källposition – Ben på axlarna.
• Böja och sätta dina palmer på steget. Försök att hålla ryggen rakt.
• Hoppa och flytta benen tillbaka. Själv så att en linje bildades. Bränn inte tillbaka!
• Nästa – hoppa och returnera foten tillbaka närmare stegplattformen.
• Återgå dina händer och återgå till sin ursprungliga position.

Efter att ha utfört övningarna, var noga med att sträcka 5 – 10 minuter så att musklerna återställs snabbare efter träning.

Om du gillar vår artikel och du har tankar om detta, dela med oss. Det är mycket viktigt för oss att känna till din åsikt!