Dela på bara 7 dagar – möjligt?

Är det verkligen lärt sig att sitta på garnet på bara en vecka? Vad borde göras? Vad de säger om de garnerade personerna i forum?

För många garn är gränsen för drömmar och flexibilitetsindikator. De drömmer om honom och drömde, men samtidigt som man tänker på att det är ganska svårt att sitta på garnen, och det finns otroliga ansträngningar och långa träningspass.
Det här är inte så, du kan sitta på garnet, det är möjligt för en vecka, men för det måste du göra vissa ansträngningar.

Uppnå det önskade resultatet kommer helt enkelt att räcka om du följer instruktionerna och inom en vecka varje dag gör alla övningar.

Rekommendationer för instruktionerna för Twine: Så att stretching klasser är mer intressanta, inkluderar en trevlig positiv musik. När övningar inte borde göra skarpa rörelser, så kan du få obehaglig smärta i musklerna.

Vad du behöver för att lära dig en vecka att sitta på garnet?

För klasser behöver du lätt kläder av naturliga tyger, som inte kommer att blyga rörelser.

Övningar för garn

Träna. Innan du börjar värma dina benmuskler. För detta är aktiv promenad på 10-15 minuter. Hoppar på plats, springer på plats, mahu händer och ben.

Stretching. Nästa sitta på golvet eller på mattan och sprida benet till sidan. I andan, dra till benen med händerna, baksidan ska vara rak. Nå dina händer till dina händer till fötterna i 20-30 sekunder, andas ut. Upprepa så 14 gånger. Glöm inte att titta tillbaka och andas.

Rätt vinkel. För nästa övning följer du från lägesplatsen som sträcker ett ben framåt och den andra till sidan i en vinkel på 90 grader. Om direktvinkel inte fungerar, hjälp sedan dina ben i hela kroppen sträcker sig till ett rakt hörn. Gör 15 tillvägagångssätt och ändra fötterna. När du utför den här övningen, glöm inte att hålla ryggen rakt.

Benen upp. För nästa övning måste du ligga på golvet och från denna position för att höja båda benen upp i rät vinkel. Sedan spen ut benen på sidorna och håll dem som en sekund, lägg sedan ihop igen och sänk dem på golvet, slappna av 10 sekunder och upprepa så nio gånger, på den första träningsdagen. Under de följande dagarna, öka antalet gånger efter eget gottfinnande.

Mahi fötter. Övning utförs från positionen stående, baksidan ska vara direkt. Till att börja med, dränera den vänstra foten av 20-30 vänder framåt och lyft sedan benet i rät vinkel och håll det i 30 sekunder. Detsamma upprepas för högerbenet. Om så önskas kan antalet maskiner variera, men ju mer desto bättre.

Efter att ha gjort denna övning, gör Mahi framåt och åt sidan. Först höja benet framåt, och sedan tilldelas långsamt tilldelat det till sidan. Det visar sig max och viktfördröjning.

Fallen. Övning utförs också från stående position. Gör ett skarpt lung på höger ben, så att högerbenet kvarstår i rät vinkel. Gör svängning i 20-30 sekunder. Musklerna i ljummen ska känna spänning. Gör sedan en lunge vänster fot. Upprepa växelvis 12-16 gånger.

Tina. Från läget stående, lyft höger ben, böj det i knäet och tryck på det. Ta sedan foten så långt som möjligt åt sidan, medan du ska känna att musklerna sträcker sig. Upprepa övningen och för det andra benet, gör totalt 15 mål för varje ben.

Fångad fot. Från stående, kasta foten på baksidan av stolen, bordet eller vindrutan. Sedan böja benet i knäet, tjäna till hela kroppen mot de tappade benen. Upprepa en sådan rörelse 12-15 gånger. Ändra ditt ben och upprepa övningen för det andra benet som samma antal gånger.

Efter att ha utfört dessa övningar, kommer du att känna dig tillräckligt bra för att känna att du har muskler på fötterna för att slappna av dem för att gå till badet efter klasser eller göra en massage.

Vad säger riktiga människor – är det möjligt att snabbt sitta på garnen?

Svetlana

Jag är 18, jag satt för garn i 2 månader, men jag var förlovad i klubben, under ledning av en instruktör. Det är svårt och ont också. Om du skriver i reklam «Smärtfri stretch» – Lies, smärtfritt det händer inte i princip. I grupp lämnade många människor på grund av smärta. Detta är inte säkert. Även under instruktörens vägledning kan du inte göra något och … kan vara stora problem. Jag vet att många kvinnor som var besatta med den här tanken, men efter 1-2: e klasserna kastade.

Masha

Förresten, någonstans i I-Neta såg en video, visade killen en mycket intressant teknik att sträcka, han satte en bunt böcker och satte sig så för att tala på garnen på en stapel, när du vänjer dig vid den här höjden Du tar bort en bok och satte sig ner … och så vidare. Kanske någon kommer att hjälpa. Försträckning av sig själv.

Anna

52 år gammal. Svärd gör utan problem. Sträcker sig regelbundet på den svenska väggen. Lutning gör permanent. Jag kan få golvet inte bara palmer (inte böjande ben), men också armbågar. Jag gör inte yoga, även om jag vill. Tjejer, kör inte dig själv.

Masha

Jag har länge gjort dans. På garnet av nästan satt. Och en dag satt jag ner utan att värma upp musklerna och beklagade det väldigt mycket. Två dagar kunde inte gå, mitt ben sjukt. En månad gick, drar, men nu gör det ont, jag kan inte sitta till slutet.

Denis

Tja, det beror allt på psyken, det är möjligt för 3 dagar att sitta på garnet, och det är möjligt för året. Här måste du uthärda smärta, men på ett annat sätt! Det är även bra när någon hjälper, för det är en synd ändå ..

För garn behöver uppvärmning, springa, squats, maugh ben och.T.D.

Därefter slår vi på filmen om Vandam, sitter ner på garnet och klämmer fast stolen eller stolen, soffan och tittar på en timmes film.

Det bidrar också till att sträcka sig bra: lägg i ryggen och benen kasta på väggen, medan den femte punkten är tätt fastsatt på väggen, och vi sprider fötterna i olika riktningar, ligger så minuter 20-30. Sedan kolla sedan benen.

Alina

Jag gick till dansen 3 gånger i veckan, när vi hade en lektion dedikerad till sträckning, och i en månad satt jag mig ner på garnet, och bron lärde mig att göra (eller hellre upp från honom själv). Uppvärmningen var den viktigaste övningen: Jag satt på röven, benen böjde sig i knäna (vänster i vänster, höger – till höger, fötterna anslutna och här så varande framåt, bara mycket plast och försiktigt (långsamt i Samma hållning tog upp mina fingrar och det är hur benen är böjda (ner i toppen). Detta är en övning för att sträcka musklerna som låter dig sitta på den garn. Det finns ett humör, gör så långt som möjligt, du ser kan och sitta på ett par dagar.

Och du satt på garnet och hur snabbt?