Pilates Basics. Vad nybörjare behöver veta?
Allt du behöver veta de som vill gå till Pilates lektioner. Till vem Pilates passar? Hur man förbereder sig för Pilates? Kontraindikationer.
Pilates är ett unikt system av övningar vars analoger inte existerar. Varje övning är noggrant genomtänkt och utförs enbart, med hänsyn till en persons individuella egenskaper och förmåga.
Vad ger pilates?
Som ett resultat av klasser av pilates ökar rörligheten för mänskliga leder, muskeltonen justeras, och som ett resultat är det en signifikant förbättring av hållningen.
Mycket uppmärksamhet på lärdomarna av pilates ges till normaliseringen av andningsorganen. Den positiva effekten av pilates på centrala nervsystemet leder till en förbättring av den psyko-emotionella tillståndet hos en person.
Pilates övningar involverar en stor mängd muskler, inklusive djupa muskelgrupper. Pilates utvecklar intramuskulär och konfliktsam samordning, elasticitet av buntar och flexibilitet av leder, kraftfulla uthållighet.
Lite om Pilates historia
Pilates-systemet skapades för nästan 100 år sedan och blev populärt över hela världen. Grundaren av metoden för Joseph Pilates kallade honom «Kontrollera», Och noterade att dessa övningar bildar ett system med fullständig samordning av sinne, kropp och själ.
För första gången tillämpades Pilates som ett rehabiliteringssystem av övningar under första världskriget.
Pilates unikahet är att det är universellt och är lämpligt för alla, oavsett kön, ålder, hälsa eller grad av fysisk aktivitet.
Som exakt passar pilates?
• Människor upplever ryggsmärta på grund av en större livsstil. Även om du inte har varit med i någon sport under lång tid passar Pilates dig perfekt.
• Människor med övervikt, eftersom Pilates klasser inte orsakar andfådd.
• De som leder för aktiv livsstil och behöver fysisk och psykisk lossning.
• Professionella idrottare och de som gör i gymmet. Som ett resultat av intensiv kraftutbildning är människans sodes i förkortat tillstånd under lång tid. Pilates sträcker musklerna och hjälper till att föra dem till normala.
• Människor som behöver lossa ryggraden och stärka ryggmusklerna. Pilates hjälper till att bota krökningen av ryggraden och osteoporosen. Det visas som ett rehabiliteringssystem av motionspatienter med ryggradsskador och efter operationerna på ryggraden. Det är viktigt att samråda med läkaren innan du stoppar valet på Pilates, och var noga med att berätta om ditt problem att träna. Endast med detaljerad information om klientens hälsa kan instruktören kompilera ett lämpligt träningssystem för det. Pilates Trains etiska kod inkluderar överensstämmelse med strikt sekretess när det gäller att arbeta med personlig information om kunden.
• Gravida kvinnor och kvinnor i återhämtningsperioden efter födseln. Pilates hjälper till att ta med muskeln, inklusive musklerna i bäckenbotten, huden och ryggraden.
• Äldre människor som ofta verkar problem med vener och leder, eftersom Pilates klasser bidrar till förbättrat blodflöde och stärker lederna.
• De som har gemensamma problem. Pilates hjälper till att träna de minsta muskelgrupperna, vilket resulterar i armbåge, knä, axel och höftleder är starkt starkare.
Kontraindikationer för klasser Pilates
Den viktigaste skillnaden mellan pilates från alla andra träningssystem är bristen på negativa konsekvenser och sannolikheten för skador som minskas till noll. Som vi redan har skrivit ovan passar Pilates människor med de mest varierande graderna av hälsa. Det är dock viktigt att samråda med läkaren innan de fortsätter till klasser och berätta om de särdrag som är i ditt fysiska tillstånd till Pilates-instruktören.
Hur man förbereder sig för Pilates Lesson?
Pilates helst i bekväma kläder som inte begränsar rörelser. Vissa kvinnor föredrar att bära under T-shirt Special Sports Bra. Klasser passerar utan skor, i strumpor eller barfota.
Ta med en flaska med mineral eller dricksvatten till ockupation om du är van vid dricksvatten under övningar. På samma sätt, som i andra sporter, är det lämpligt att inte vara 1-2 timmar innan Pilates klasser och efter det.
