Effektiva metoder för att förbättra prestanda – Träna ditt sinne och din kropp

Hur man förbättrar prestanda? Läs på Lady-Magazine.Com de mest effektiva arbetsförmåga återhämtningsmetoderna. Lär dig hur du återställer och förbättrar prestanda

Betonar, kronisk trötthet, ekologi och liv «på gång» Över tiden leder kroppen i ett tillstånd, varav det är väldigt svårt. Irritabilitet ökar, självkänsla faller, uppmärksammas, och ingen styrka «gå upp och gör dig en kopp kaffe». För att inte tala om att avsluta arbetet.

Se även: De bästa kneperna av tidshantering – hur man gör allt och inte att bli trött?

Vad är det där Metoder för återvinning av mental och fysisk prestanda? Hur man blir energisk, aktiv och positiv?

20 metoder för att förbättra mental prestanda

1. Ett av de mest effektiva sätten – Stabil och korrekt dag. Inga ginsengrötter, energi «Energikost» och läkemedel går inte med honom i jämförelse. Och det handlar inte bara om «Sova 8 timmar och punkt!» (Det finns 6 timmar tillräckligt, den andra hälls endast för 9-10) – och om hållbart och naturligt läge. Det är morgonväckande, dag vakenhet, kvällstöd och natt sömn. Rödögd «Uggla» – Det här är en person som bara är latskap att engagera sig i sin hälsa. Faktum är att ugglorna och larkarna inte existerar. Normen är att sova på natten och gå upp på morgonen. Och även om det verkar den natten – mer produktiv tid, är det självbedrägeri. Eftersom efter några år en sådan regim har kroppen på sig, och de sjukdomar som lätt kan undvikas. Perfekt alternativ: Fall före 23.30 och vakna senast 7.trettio. Frisk dröm är en fullständig restaurering av krafter förlorade för föregående dag.
2. Lätt uppvaknande. Det verkar bara vara svårt att krypa ut ur en varm filt. Det är faktiskt ingen mening 10 gånger av väckarklockan, muttering – «Ytterligare fem minuter ..» – Bara nog att omedelbart ta en vertikal position. Efter – Slå omedelbart på ljuset, vi står upp, vi tar en kontrasterande dusch och går till frukost korrekt.
3. Somna. För att upprätta ett stabilt läge är det här objektet också viktigt. Grundläggande krav: Minsta ljus, bränt rum, ren (inte lapled) näsa, aromatiskt bad innan du sover och varm mjölk kopp.
4. Vila på jobbet. Rök inte och drick inte kaffe för att titta på nya meddelanden i det sociala nätverket, men genom att ändra situationen, 5-10 minuter att andas luft, flyttar vi till måttet på möjligheter – det vill säga vi återställer blodet och tonen i fartyg och muskler, och «Kormim» Hjärnan med användbar syre. Se även: Gymnastik på kontoret – de bästa övningarna direkt på datorn.
5. Vila utanför jobbet. Dator och mobiltelefon öppnas endast med akut nödvändighet. I stället för soffa och tv – mobila spel, cykel, pool, rullar, etc. «Uppfriska» Ditt utrymme är också en användbar process. Tal, naturligtvis, om rengöring i ditt hus minst en gång i veckan – i din juridiska dag. Detta är rörelsen och utmärkt psykoterapeutiskt medel och den automatiska projiceringen av renhet / order för alla sina aktiviteter («beställa runt – order i huvudet»).
6. Maximalt diverse ditt liv. Namnlösa – Resta inte med dem som arbetar med någon (och tvärtom), går vi till jobbet med olika vägar och på en annan transport (om det finns ett tillfälle – vi går till fots), äter inte en hamburgare och dumplings , ha kul varje gång på en ny plats (bowling, biograf, teatrar, promenader, picknick, etc.).
7. Avvisa alla dåliga vanor. Hypoxi av hjärnans kärl – den främsta orsaken till inhiberingen på jobbet. Förbättrad prestanda, fortsätter att ändra storlek på ett paket för ett paket, omöjligt. Om du inte kan sluta inte – rök bara utanför kontoret, bara ensam och mycket snabbt. Utan bindning till detta «Ritual», Utan kaffe under en cigarett, utan vackra tändare och andra nonsens.
8. Skapa korrekt belysning på arbetsplatsen. Mörk är hjärnsignalen – «Det är dags Binky». Och kontrasten av bildskärmens ljus och mörker inomhus däckar ögonen och den visuella analysatorn.
9. Ordentligt organisera arbetsytan. Det är så att det venösa utflödet inte är störd, så att nackens muskler inte är ansträngda, och hjärncirkulationen försämrades inte.
10. Vi tränar sinnet – Jag vägrar gadgets till förmån för din hjärna. Vi överväger mentalt, och inte på kalkylatorn, jag kommer ihåg telefonnumret och inte tittar i boken, vi pausar utan hjälp av navigatorn. Ju mer hjärnan får numeriska uppgifter, desto fler anslutningar mellan neuronerna.
11. «Kormim» ditt minne. Vi bryr oss om vanlig hjärnnäring med hjälp av vitaminkomplex, kolhydrater (spannmål, grönsaker, frukter, bär), proteiner (minsta kött, fler mejeriprodukter), fetter (fettsorter av fisk – inte mindre än 2 gånger i veckan).
12. Vi mästare andas gymnastik. Bassängmättnad med syre – den viktigaste delen av programmet för att förbättra prestanda. Oxygen svält är en tyngd i huvudet, en minskning av hjärnaktiviteten, dåsighet. En av de enkla övningarna – luftfördröjning i 3-5 sekunder efter utandning. Den mest effektiva träningen (i 5-7 minuter): Luftinhalation är rätt, då är den vänstra näsborgen att aktivera båda hjärnhemisfärerna.
13. Aromatisk hjärnstimulator. Gör Sasha (vävnadsplattor) från Rosehip, Linden, Roses, Valley, Hop Cones, Mint och Souls. Sätt dem på natten under kudden.
14. Huvud och nackmassage. Detta kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen i cerebralcortexen och därmed i själva hjärnans celler. Massage dagligen ger 7-10 minuter – bara sträng, gnugga, patting, etc. Liksom gnidningen av urchin och även rulla dem i röret.
15. Återställ tankar. När hjärnans oortstrain är blodet tjockt, sticker stresshormonet, och ledningsförmågan hos hjärncellmembranet reduceras. Därför lär vi oss att koppla av och stänga av tankarna med hjälp av yoga, autotraining, meditation. Bra metod – stäng av ljuset och 15-20 minuter vandra runt i rummet med stickade ögon. Det viktigaste är att beröva hjärnan av de vanliga informationskällorna för att förvärra hörsel, lukt och röra. «Nollställning av tankar» – Utmärkt träning för aktivering av hjärnfunktioner och minnesförbättring.
16. Att lära sig koncentrera sinnet på en idé eller ämne. 5-7 minuter koncentrera sig på vilken tidpunkt som helst, på ett träd utanför fönstret, på memoilen eller idén, utan att vara distraherad längre. Sådana övningar tillåter dig att ackumulera energi för att lösa allvarliga specifika uppgifter.
17. Trodde bara positiv. Även om lycka till vänster, och det allmänna tillståndet kan beskrivas som «Jag vill hänga lite, men i allmänhet – ingenting» – Endast leende, optimism och humor. Kategoriskt härrörande från förtvivlan och deprimerade på något sätt. Skratta från själen, kommunicera bara med positiva människor, se bra filmer, lära sig att se vit i svart. Hormoner av lycka Öka hjärnans effektivitet i tiotals tider.
18. Att lära sig att koncentrera uppmärksamhet. Dra inte ut det omedelbart till flera fall, men vi behandlar konsekvent tankar för var och en av de uppgifter som lyfter fram det viktigaste.
19. Vi tränar båda halvkärmarna i hjärnan. Vänsterhand rita 5 cirklar, rätt – så många trianglar. På allt är en minut. Vi passerar regelbundet test (det finns många online) från serien – «Kom ihåg objekt på en sida i 10 sekunder och lista dem i detalj».
20. Utveckla hjärnans förmåga – Vi gör vanliga saker med din vänstra hand, prova nya smaker, läs bra litteratur, en gång 10 per dag Vi frågar dig själv en fråga «Varför?», Jag löser korsord, vi samlar in pussel, lyssnar på Mozart (bevisat – aktiverar matematiska förmågor), vi öppnar kreativa talanger i dig själv, ökar nivån på östrogen regelbundet sexuellt liv, utvecklar vokabulär och får ny kunskap, bly dagböcker och bloggar etc.

10 bästa sätt att öka den fysiska vården

Dessa rekommendationer kommer att vara mest effektiva för att stabilisera hälsan och förbättra prestanda i sin harmoniska kombination med tidigare föremål:

1. Rengör blod och hjärnkärl. På morgonen – ett glas vatten är en tom mage (möjlig med citron) på jämna dagar, ett glas örtte – på udda. För lunch, glöm inte att äta vitlöksklyfta, morötter och persilja. 1,5-2 liter vätska per dag – var säker. Näring snabbmat och «hemlösa paket» sluta, salt vi minimerar, från Glutamata Produkterna vägrar kategoriskt (dess regelbundna användning leder till allvarliga förändringar i nervvävnaden). Glöm inte vitaminer. Jag njuter inte av veganer (utan aminosyror i kött, en person kan inte fullt ut leva) och frukost som det borde!
2. Bränna med hypodynailia. Det är, kom ihåg att rörelsen är liv. Vi cyklar, gör laddning, fri minut vi använder för att förbättra blodtillförseln (åtminstone promenad, inte sitta i stolen, «Vilar»).
3. Vi deltar regelbundet i badet (Tid vid «ånga» – Högst en halvtimme). Återkallandet av toxiner, behandling av kroniska sjukdomar, utgång från och med negativ i alla sinnen – de viktigaste fördelarna med badet.
4. Ljuskaffe till förmån för mineralvatten.
5. Ät så mycket för att få nog, faller inte på sängen med en full mage. Overeating saktar ner och fysiska och mentala processer.
6. Den bästa semestern – i naturen! I skogen med en korg, fiske, i bergen, på landets kebab, bakom bladen för barns herbarium, etc.
7. Ständigt ventilera rummet.
8. Planera din dag korrekt. Den sammanställda arbetsplanen är en order av huvud och hög produktivitet. Glöm inte att inkludera en 10-minuters avslappningsplan.
9. Placera kroppen. Inte insistera som en kochanskål på vintern, sova med ett öppet fönster, oftare gå barfota.
10. Förbättra immuniteten Utan hjälp av läkemedel.

Din kropp är din persondator. Dess makt och arbete utan misslyckanden och fryser beror bara på vilka program du laddar ner. Positiv, hälsa, rörelse – Tre framgångs framgång I uppgiften att förbättra prestanda.