Gymnastik på arbetsplatsen, eller de bästa övningarna när du arbetar vid en dator

Vilka övningar när man arbetar på en dator hjälper till att bli av med styvhet och trötthet? Läs på Lady-Magazine.COM-översikt över de mest effektiva datorövningarna. Utför gymnastik för en dator för Tonus och Vigor

Många kontorsmedarbetare plågar ryggsmärta, osteokondros, hemorrojder, överviktiga problem och många andra Kontorssjukdomar, associerad med sittplatser livsstil. Att varna och bli av med dessa sjukdomar, kan vi hjälpa gymnastik på arbetsplatsen. Därför kommer vi idag att diskutera de mest effektiva och effektiva övningarna när vi arbetar på datorn.

• Huvudbackar för hjärnvattenreduktion
  Vad är användbart: Det här är inte en komplicerad övning hjälper dig att slappna av de livmoderma musklerna och återställa hjärnans cirkulation.
  Hur man utför: Först luta huvudet till vänster, sitta i den positionen tills du känner hur nackmusklerna sträckte sig och sedan återvända till originalet. Gör detsamma, luta huvudet på höger sida. Upprepa denna övning 10-12 gånger.
• Avkopplande gymnastik för axlar
  Vad är användbart: Denna gymnastik kommer att slappna av axelbältet, vilket är den främsta belastningen när du sitter
  Hur man utför: Höj axlarna först och fördröja i denna position i 15 sekunder. Sänka. Gör denna övning tre gånger. Därefter gör du rotation av axlarna fem gånger framåt och fem gånger sedan. Sammanfattningsvis, tryck på händerna i slottet framför dig själv, lyft upp dem och med all vår styrka, sträck hela kroppen.
• Övning för elastisk och vacker bröst
  Vad är användbart: Detta är en övning som kan göras på datorn kommer att stärka bröstets muskler och hjälper till att hålla bröstets elasticitet.
  Hur man utför: Anslut händerna framför dig själv på bröstets nivå så att palmen är tätt begränsade i varandra, och armbågarna placerades på sidorna. Starta strömmen för att trycka på den högra handflatan till vänster. Göra samma sätt. Upprepa övningen på vardera sidan av 10 gånger.
• Gymnastik för en platt mage
  Vad är användbart: Det här är en enkel övning du kan utföra framför bildskärmen, utan att bryta sig bort från arbetsaktiviteten. Det kommer starkt att stärka musklerna och gör din mage platt och elastisk.
  Hur man utför: Sitter på en stol, räta tillbaka din rygg. Så långt som möjligt, dra din mage och sitta i denna position 5-7 sekunder. Koppla sedan av. Upprepa den här övningen behöver 20 gånger.
• Träna för att stärka ryggen musklerna
  Vad är användbart: sträcker sig tillbaka musklerna, är förebyggande av osteokondros och spinal krökning
  Hur man utför: Dra upp händerna genom att vända sina palmer till varandra som om du håller något i dina händer. Således sträcker du på höger sida och fördröjs sekunder för 10 tills du känner hur musklerna i vänsterbaksidan av ryggen sträcker sig. Gör detsamma, dra ut på vänster sida. Dra också händerna framför dig och sträcka, på samma princip, först till höger, och sedan på vänster sida. Övning kan upprepas 3-4 gånger från varje initial position.
• Träna, utveckla muskler på ben och press
  Vad är användbart: Med denna gymnastik när du arbetar på en dator kan du stärka benmusklerna och samtidigt svänga upp pressen
  Hur man utför: Sitta på kanten av stolen och ta den med händerna. Höja raka ben över golvet och korsa dem. Börja sedan så mycket som möjligt för att lägga en fot på en annan. Byt benen med platser. Försök att upprepa övningen minst 10 gånger.
• Gymnastik för smala ben och lårens inre yta
  Vad är användbart: Stärker benmusklerna och hjälper till att få den inre ytan av höfterna i perfekt form.
  Hur man utför: Sitter på en stol, pressa några objektknä – till exempel kan det vara en bok, en mapp med papper eller en liten portfölj. Rytmiskt komprimera och klämma dina ben, men så att varan inte faller på golvet. Upprepa komprimering 25 gånger.
• Övning för ländryggsavdelningen och rätt hållning
  Vad är användbart: Stärker ryggraden, förhindrar det att krökning.
  Hur man utför: Sitter på en stol med en rakt tillbaka, förbinder benen ihop så att fötterna passar tätt mot varandra. Rengör växelvis med höger och vänster sida så att handflatan blir helt. Upprepa övningen på vardera sidan av 10 gånger.
• Gymnastik för att träna baksidan av låret och elastiska skinkor
  Vad är användbart: Dessa övningar kommer att resultera i tonmuskler och dra åt skinkorna.
  Hur man utför: Sitt rakt mot kanten av stolen och sätt fötterna på axlarna. Så mycket som möjligt, spänna bukmusklerna och lämna benen böjda, dra upp strumporna och klackarna ner. Upprepa 15-20 gånger.
• Avkopplande gymnastik för ben
  Vad är användbart: Denna trevliga övning kommer att förbättra blodcirkulationen och kommer att vara utmärkta förebyggande åderbråck, liksom slappna av och ta bort stress.
  Hur man utför: Hitta en penna på kontoret, en rulle av faxpapper eller något objekt av en cylindrisk form. Sätt på golvet, ta bort skorna och rulla det med fötterna under bordet. Du kan göra det här en obegränsad tid, eftersom det inte kommer att kräva dig praktiskt taget inga fysiska kostnader.

Utföra denna gymnastik dagligen när du arbetar på datorn, du Spara den perfekta siffran och undvik hälsoproblem, Vem ligger alla som leder en stillasittande livsstil. Försök också mer ofta till frisk luft eller, åtminstone, glöm inte att ventilera rummet.

Vara vacker och frisk!