Grunderna i rätt kost för din hälsa och skönhet

Kärnan i rätt näring, grunderna i en hälsosam kost. Lära sig principerna om rätt näring. Till din uppmärksamhet – Lista över produkter, bord, böcker om rätt näring

Vill du vara vacker och frisk, det är nödvändigt att lära sig grunderna i rätt näring. Om du inte följer dina måltider, äter smörgåsar, konserver och torr frukost, kan leda till allvarliga komplikationer med hälsa och matsmältning. Under oregelbunden näring i kroppen ackumuleras en stor mängd fetter och socker, vilket orsakar de vanligaste 21: a århundradet sjukdomar med tid – ateroskleros och diabetes mellitus. Läsa: Vilka symptom kommer att indikera diabetes?  Med ett överskott av dessa produkter deponeras de flesta av dem i celluliter och fettavlagringar i buken, höfterna och skinkorna. Nödvändigtvis Lär dig att kompensera en riktig hälsosam meny, Lära sig principerna om rätt näring och grunden för en hälsosam kost.

Korrekt näring – Kärnan och grunderna i den användbara kosten

• 

  Ät i små portioner 7 gånger om dagen. Detta kommer att tillåta att inte sträcka magen och inte övermålas, men i den tiden kommer du att vara hela dagen full och glad.

• Middag ska vara lätt och senast 20:00. Den viktigaste måltiden är till frukost, lunch och eftermiddagsmat.
• Paus mellan frukost och middag ska vara 12 timmar.
• Frukt och grönsaker ska vara minst 40% Grundläggande ration. De innehåller de nödvändiga vitaminerna och mineralerna som är nödvändiga för människokroppen.
• Inkludera i kosten för produkterna från spannmål och croup. Det är bevisat att sådana produkter fungerar som absorbenter och kan rena kroppen.
• Drick nötter, frön och baljväxter. De innehåller omättade syror, matfibrer och kalium. Nötter äter utan salt i rå.
• 

  Ät mer mejeriprodukter. De innehåller Lactobacillia som återställer den friska intestinala mikrofloran.

• Ekorre skriker från kött och fisk. På dagen behöver kroppen endast 60 g protein.
• Drick minst 2 liter vatten varje dag. Vatten är en riktig källa till skönhet.
• Observera den syra och alkaliska balansen (pH). Han är ansvarig för biokemiska processer inuti kroppen. Mättnad av celler av syre beror på denna balans. Störning av syrafalisk balans leder till osolvitet av syre och försvagning av immunsimet.
• 80% av kosten ska vara alkaliska produkter. Dessa är frukter, grönsaker, yoghurt, mjölk och vissa typer av nötter.
• 

  Användbara produkter Högkalium: Kuraga, pommes frites, druvor, aprikoser, persikor, russin och potatis.

• Byt ut produkter med hög kalorier till lågkalori.
• Antalet kalorier per dag bör inte överstiga 2000 kcal.
• Utesluta från de kostprodukter som innehåller konserveringsmedel och en stor mängd fetter. För att göra detta, lära sig kompositionen av produkterna.
• Glömmer halvfabrikat. De förstörs allvarligt skönhet och hälsa.
• Till frukost äter gröt. De innehåller en stor mängd fiber och glukos, vilket gör det möjligt för kroppen under lång tid. Du kan lägga till frukt till gröt.
• Begränsa användningen av stekt mat, Byte av dem på bakad eller ånga.
• 

  Utesluta från din dietgas. Istället dricker naturliga frukter, kompoter, te och juice.

• Stoppa det finns ett vitt bröd och konfektyr. Istället för vitt bröd äter grovt bröd.

Korrekt näring

Så här gör du rätt strömläge – steg för steginstruktioner

Att utarbeta en meny för en viss tid kommer att bidra till att balansera kosten, beräkna kalorier och berika organismen med de nödvändiga ämnena.

Steg-för-steg-instruktion av framställningen av den användbara kosten

• Gör ett dagligt strömprogram. Börja din dag från frukost, mäta sin kalori. Slå på frukosten fler kolhydrater (2/3 av den dagliga volymen), proteiner (1/3) och fetter (1/5).
• Till lunch bör vara närvarande Första och andra rätter.
• Middag måste vara lågkalori. Om du befinner dig i de viktigaste måltiderna, gör du mellanmål, sätt på dem till ditt system.
• 

  Utrymme all din meny. Dieten måste vara balanserad och vitaminerad. På frukost Ät gröt från spannmål genom att lägga till färska frukter eller torkade frukter. Du kan laga cost casseled, cheesery eller det är bara stuga ost. Om du gillar äggröra, byt ut den på ångan. På lunch Du kan äta ett par frukter, nötter eller torkade frukter. Middag måste vara tillfredsställande och full. Det måste nödvändigtvis innehålla sallader från färska grönsaker eller frukter, fisk eller kött med garnering. Alternativ kött- och fiskrätter. Det är bättre att äta kokta eller ånggrönsaker, liksom ris. En gång i veckan har du råd med puré eller pasta. På middag Nourish det är omöjligt, så ge upp sidan maträtten. Ät ångklipp, gryta grönsaker, fisk eller kyckling. Kan göra grönsaksallad. Före läggdags Du kan äta naturlig yoghurt eller dricka mjölkdryck.

• Planera måltider för timmen. Ät samtidigt försöka hålla sig till regimen.

Böcker om rätt näring hjälper till att organisera en diet korrekt

Det finns många böcker om rätt näring som låter dig ordentligt organisera din kost.

• Adora das «Vedic kulinarisk konst»

  Boken är intressant eftersom den har en riktig rundtur i rätt näring. Det finns många bilder och kompetenta förklaringar i den. Författaren visste vad han skrev.

• Guvernör A.Jag. «Medicinsk näring»

  MEN. Jag. GovernorGritz En av de ljusa representanterna för Kiev School of Internal Medicine. I sin bok om rätt näring ägnar det särskild uppmärksamhet åt grunderna för rationell näring, näringsrikt och biologiskt värde av produkter, och leder också principer för att bygga matrationer. Läkaren leder detaljerade argument om lossning av dagar och kostmat.

• Oterkeeper G.MED. «Salladsdiet»

  Boken berättar om farorna med salt. Det reducerade innehållet i kosten tjänar som grund för många terapeutiska dieter. Boken ger exempel på en uppsättning flyktiga dieter och deras principer. Läsare kommer att kunna hitta en diet till sin smak och hälsa.

• Oterkeeper G.MED. «50 hälsosamma näringsregler»

  Boken ger de grundläggande principerna om hälsosam och korrekt näring. Mat hjälper till att hålla ungdomar, hälsa och skönhet. Även här är recepten av läckra och användbara rätter som bara kan kokas hemma.

• Bragg Pol «Mirakel svält»

  Här är de rätta svältprinciperna, som hjälper till att städa kroppen från toxiner och ta med slagg. Med hjälp av svält kan du rädda hjärtat friskt, och kroppen är ung. Bregg Paulus försäkrar att vidhäftande till rätt svält, du kan leva till 120 år och mer.

• Brezhnev B. «Kremlin Diet – Sallader, Snacks, Desserter»

  Kreml Diet hjälpte till att gå ner i vikt Många kändisar, diplomater och politiker. För närvarande kan en sådan diet också användas av konventionella personer. Med det kan du få en siffra av dina drömmar, kasta av ett par kilo. Brezhnevs bok beskriver de viktigaste principerna i kosten, har många recept av sallader, snacks och desserter.

• Blumetal Heston «Matlagning vetenskap eller molekylär gastronomi»

  I den här boken erbjuder den moderna kocken enkla recept för hälsosam mat. De skiljer sig i sin ovanliga matlagningsteknik, men fortfarande rätter kan förberedas hemma.

Korrekt näring – Lova av skönhet och hälsa. Få människor skryter med utmärkt hälsa, med hjälp av hamburgare och cola, så titta på din mat och leva länge och lyckligt!