Rätt meny för dagen: hur man äter under dagen?

Grundläggande principer för rätt näring – hur man gör din dagliga meny för att vara alltid frisk och smal? Tips för korrekt näring med ett exempel på en meny för en dag

Det finns en stor mängd dieter, så att du kan gå ner i vikt. Men av någon anledning tror få människor att ganska kompetent och med tanken att närma sig frågan om näring, och inga begränsningar kommer helt enkelt att behövas. Det finns vissa regler som bör följas att inte gråta på skalor, och finns också Lista över skadliga hälsoprodukter. Hur man äter rätt?

Hur man äter under dagen? Rekommendationer för Rätt näring

• 

  Följ storleken på dina portioner. Om du kortfattat – äta mindre! Och hemma, och bort, och i publikationen. Avvisa allvarlig sallad – byt ut den med ljus. Och dela huvudrätten med en flickvän (vän).

• Kassera stora plattor hemma. Ta en mindre tallrik. Respektive portioner, överlägsna mindre. Kom ihåg att kroppen inte behöver så mycket mat som du brukade införa. Tillräckligt så att du kände dig lite senare.
• Vi äter mycket mer om måltiden äger rum genom att titta på filmen på TV (bevisat av forskare fakta). Lär dig att uppleva kraftprocessen som en bilfyllning. Hur mycket bränsle måste du gå till bilen? Tanka fram och tillbaka.
• 

  Försök att planera din meny åtminstone en dag framåt. Och ännu bättre – för hela veckan. På arbetsdagens kväll, tänk – vad exakt du kommer att mata din kropp? Socker yoghurt och ett par frukter för att släcka hungern och inte springa på affären bakom chips och choklad.

• Utgör en meny i en vecka, hålla fast vid honom. Köp alla produkter i förväg. Håll dig till kylskåpets meny och ät bara vad som anges i det. «Lyland» Produkterna gömmer så att det inte finns någon frestelse.
• Drick mer vatten. Detta är grunden för korrekt näring. Minst en och en halv liter per dag (soppor, juice, te-kaffe går separat).
• Var noga med att äta på morgonen. Frukost bör inte vara svårt, men måste innehålla de näringsämnen som hjälper dig lugnt att hålla ut till lunch. Mejeriprodukter och fiber – Obligatorisk. Ser Användbara frukostmöjligheter.
• 

  Följ strikt strömläge. Om det fortfarande finns några timmar före middagen, men jag vill bara vara outhärdlig, och du är redo att fly en hamburgare, ta ett äpple, en päron eller banan. Snack frukt – det kommer inte medföra skada, och känslan av skarp hunger kommer att släppa.

• Ät mycket grönsaker och frukter. Varje dag. Varje mottagning. Mest användbara gröna grönsaker – kinesisk kål, sallad, romola, broccoli, gurkor, zucchini, selleri, etc. Det är de som innehåller det maximala antalet nödvändiga vitaminer och säkerställer den oavbrutna driften av mag-tarmkanalen.
• Undvik frukt i sirap (konserverad) och billiga fruktjuicer. Minska sockerförbrukningen med te och kaffe. Godis, om möjligt, byt ut frukt, kandad frukt, torkad frukt, bitter choklad.
• Förbrukning Saltförbrukning minimerar. I vissa fall och ge upp. Till exempel, en grönsaksallad, trött av olja, påverkar inte smaken av frånvaron av salt. Återigen kan det svetsade ägget användas utan salt.
• Utesluta felaktiga kolhydrater (socker, ris, mjöl) och gå in friska (fruktgrönsaker, baljväxter, fullbrytarebröd).
• Glöm inte fiber! Minsta nummer per dag – ungefär trettio g. Leta efter det i hela korn och grönsaker.
• Ändra skadliga fetter för användbart – på nötter och avokado, olivolja och pumpa frön, fisk, etc. Minska, om möjligt, till noll användning av rött kött, all-mjölkprodukter, såväl som stekt, kakor, margarin etc.
• 

  Protein är oersättligt. Detta är källan till vår energi. Leta efter det i fisk, bönor, nötter, ägg och tofu dagligen.

• Vitamin D och kalcium (mejeriprodukter, bönor, lövgrönsaker) – utan dem var som helst.
• Undvik att undvika catering. Förbered dig! Inte halvfabrikat, men «Första, andra och kompotera». Kan förberedas i förväg och sätts i frysen, det kommer att spara tid. Och pengar – och undertryckt.
• Kaloriska produkter använder exklusivt på morgonen. I det andra – bara lungorna.
• 

  Under dagen, försök att bränna kalorier mer än du använder per dag. Få anteckningsblock den första gången att se «Aktuella utgifter» onödigt kg.

• Undvik fett-söt-akut-salt.
• Eventuella näringsrestriktioner är inte meningsfulla utan motion. Om du inte vill bli en gammal kvinna i förväg, kombinera din rätt näring med rätt laster. Då kommer din hud inte att såras, och musklerna kommer inte att försvagas.

Vad är rätt till frukost, lunch och middag?

Vad du behöver äta till frukost

Denna energiförsörjning är grunden för hela dagen. Frukost skjuts inte upp på höfterna och bearbetas i ren energi. Krav på rätt frukost:

• Bullar, smörgåsar, rostat bröd och croissanter – ner. De däck bara kroppen, som efter en sådan frukost vill jag ha tillbaka till sängs.
• Frukost till frukost – onödigt. Undantag – Bovete.
• Huvuddelen av frukosten ska vara frukt. Dessutom, på sommaren. På vintern kan du ersätta dem med torkade frukter.
• Var noga med att inkludera på morgonen måltider Yoghurt, Ryazhku eller Cottage Ost.
• Mjölk i ren form till frukost kan bara konsumeras till sex på morgonen. Till exempel med kanel – det ger Vigor.
• Perfekt frukost – Fruktsallad, yoghurt eller rippy. Du kan också lägga till bär och nötter.
• På andra frukosten kan du äta gröt (till exempel havregryn), frukt och en liten bit bitter choklad.

Vad du behöver äta till lunch

De flesta av dina, vi äter mycket snabbt, inte mycket tänkande om vad vi äter och kastar «i elden» Vad är till hands. Eftersom arbetet väntar. Och denna måltid kräver ett allvarligt tillvägagångssätt. Och naturligtvis passar smörgåsarna på middag alls alls. I det extrema fallet kan du beställa en lunch till kontoret eller hitta en matsal med varma luncher. Krav på rätt middag:

• Vid lunch Du kan inte begränsa dig i mat, Men den här måltiden ska inte hända senare än två timmar på dagen.
• På den första kan man äta, till exempel Borsch, på andra – Buckwear Garnish och tvåhundra gram kycklingbröst. Glöm inte salladen (endast färska grönsaker) och begränsa bröd. På den tredje – kompis eller färsk fruktjuice.
• Undvik rökt och stekt kött till lunch. Byt ut det med kött på ett par och gott om grönsaker.

Vad du behöver äta till middag?

Hur vanligtvis middag? Vi menade allt och mer (och säkert med efterrätt), varefter du får på soffan till TV så att all denna överflöd av mat för att smälta. Dessutom, medan du kommer från jobbet, medan du lagar middag, medan du samlar hela familjen vid bordet – är klockpilarna självständigt med tio på kvällen valda. Som ett resultat går natten för oss att smälta mat, istället för vila. Så hur ska det vara? Krav på höger middag:

• Middag ska vara lätt. Optimal tid till middag – senast fyra timmar före sömnen. Företrädesvis – timmar vid sex pm.
• Till middag Använd inte Gentlebob – De måste vara på morgonen.
• De bästa rätterna till middag är stuvade eller råa grönsaker. Naturligtvis, inte kött med rostad potatis och en stor bit tårta.
• Innan du sover kan du dricka varm mjölk, Smaksatt honungsked – det bidrar till en lugn sömn och snabb somnar.

Korrekt meny under dagen

Sedan i morse:
Glas vatten omedelbart efter att du kom upp från sängen. Få dig en sådan vana.
Frukost:

• Ett par torkat bröd.
• Fruktsallad med yoghurt.
• Antingen vegetabilisk vegetabilisk vegetabilisk oljesallad.
• 100 g stugaost (ost).
• Te, kaffe, du kan med mjölk.

Lunch:

• 100 g bär (frukt).
• Naturjuice.

Middag:

• Soppa (mager, fisk, vegetabilisk puree eller på lågfett buljong).
• Ca 150 g fisk, kalkon eller kyckling (inte stekt). Bakad eller gryta. Nic «Utsökt» Skuff och skorpor! Till exempel, laxkebab eller kalkongryta.
• Sallad (färska färska grönsaker!) med grönsak (oliv) smör.
• Garnering – högst fyra matskedar. Företrädesvis är det vanligtvis vägrade att vägra, ersätta en större del av sallad. Antingen stewed grönsaker.

Eftermiddagsperson:

• 100 g bär eller frukt.
• Te-kaffe, juice eller vatten. Kan vara fetthaltig yoghurt. Välja.

Middag:

• Ett par torkat bröd.
• Några grönsaker. Bättre om du följer «traditioner»: Färska grönsaker och vegetabilisk olja.
• 100 g ost eller stuga ost, plus kokt ägg.
• Kokad (bakad) kyckling (kalkon) bröst. Eller kokt (stewed) fisk.
• Dricka på viljan.

Och viktigast av allt, vad du behöver komma ihåg: Vi äter bara för att leva, men inte vice versa.