Hur man går upp i vikt för en tjej, eller vad du behöver göra för att bli bättre

Du måste gå ner i vikt och säga adjö till? Läs de effektiva tipsen, hur man återställer med hjälp av vissa mat- och strömlägen. Lär dig alla sätt att gå ner i vikt hemma

Medan vissa kvinnor är trassliga från dieter och dröm att gå ner i vikt åtminstone före storleken på den älskade klänningen i garderoben, lider andra av vikt underskott. Båda dessa och andra avundar ser på varandra – «Jag skulle ha dina problem». Eftersom viktbrist ger inte mindre olägenheter än sitt överskott. Vad är det sätt att gå ner i vikt?

Varför jag inte får vikt: orsakerna till överdriven tunna

Enligt statistik, flickor som praktiskt lever i närheten av kylskåpet, stör inte med träningspass och samtidigt behåll en konsekvent låg vikt, mycket.

Vad är orsaken till tunn?

Det kan finnas många anledningar:

• Rachiocampsis, vilket påverkar arbetet med gastrointestinala och sköldkörteln.
• Överträdelser i själva gastrointestinala system.
• Onkologi, diabetes, endokrina sjukdomar.
• Kardiovaskulär sjukdom.
• Stress, depression, psykiska störningar.
• Dåliga vanor.
• Lungsjukdomar, Bronchi och pr.

Den farligaste är en skarp viktminskning, speciellt om det inte är märkligt för dig. Men om undersökningen utfördes enligt alla regler och inte funnit orsaken till viktunderskottet, då Det är vettigt att leta efter henne i sin livsstil.
Dvs ..

• 

  Omedelbart att vägra från dåliga vanor.

• Flytta till en mer miljövänlig plats.
• Normalisera strömläge, Glöm inte rätt kost.
• Uppstart Oavbruten tarmarbete.
• Gör ditt nervsystem – Eliminera stress, ställ dig till positiv.
• Mer promenad – Feeding aptit (förhindra inte speciella vitaminkomplex som bidrar till dess ökning).

Tja, om orsaken till viktminskning bestämdes av läkaren, är det först och främst nödvändigt Bota denna orsak, Och där ser du, och problemet med viktunderskott kommer att lösas av sig själv.

Produkter och drycker som hjälper till att få vikt hemma

Om ögonblicket har kommit för avgörande handling, då innan du organiserar dig själv Korrekt näringssystem, Observera i produkterna – vilket ger dig ett par extra centimeter, och som abborre av, som vanligt.

Så en kort lista över högkalorie produkter och rätter:

• Pasta.
• Jordnötssmör och chokladpasta.
• Ostar och såser.
• Olja (inklusive oliv) och bröd (från icke-raffinerat mjöl).
• Guacamole och yoghurt.
• Bananer, datum, fikon, mango, avokado.
• Halva, svart choklad och nötter, torkade frukter.
• Salo, bacon, nötkött.
• Lax, sardiner, tonfisk, hummer.
• 

  Milkshakes.

• Smoothie, glass.
• Naturliga juice och compotes.
• Bär (blåbär, till exempel).
• Bakning, munkar, kondenserad mjölk, pajer, pannkakor, ost.
• Stewed bönor, chili, kött / fisk sallader, ägg.
• Soja, brunt ris, potatisrätter.
• Kokosmjölk och proprietier av vete.
• Stuga ost, mjölk och pr.

Korrekt näring för en kroppsviktsättning – Allmänna tips

Förutom högkalorieprodukter bör det komma ihåg om deras ålder – det beror också på det Schema av rätt näring.

Så vad du behöver komma ihåg?

• Produkterna bör välja protein-kolhydrat. Fokusera på fisk, kött (vit kyckling – i synnerhet) och ägg.
• Aptit måste ständigt stimulera – Vandring, vitaminer, laster, juice. Du kan använda cikoria eller thumbascker yarrow, pasternak, pepparrot eller senap.
• Skriver ofta, men fraktionellt – Visserligen små portioner, från 5 till 6 gånger om dagen.
• Dagligen – hög fetthalt, kefir, jon (Bättre – rustik än shopping).
• Var noga med att lägga till tankning till grönsakssallader – Olivolja, gräddfilssås.
• 

  Glöm inte om älskling – Kalorisk sötma som ger en uppsägning fördel. Till exempel, på morgonen – med torr frukost, muesls eller gröt.

• Nödvändigtvis Använd muttrar och drick tillräckligt med vätska.

Makt måste vara primärt balanserad. Det är att expandera kosten med kolhydrater och proteiner, kom också ihåg vitaminer – mat bör gynna och inte skada. Med andra ord – utan fanatism och stress för kroppen.

Vad mer att komma ihåg?

• 

  Öka kaloriens rätter gradvis. Pounce omedelbart på allt i rad – inte det bästa alternativet.

• Ange en aktiv livsstil, Ta hand om muskelmassa.
• Försök använda Mer råa grönsaker och frukter.
• Så långt det är möjligt, Avvisa antibiotika och andra droger.
• Uppmärksamma Energi värdefulla produkter: Till exempel, istället för rågbröd, kan du äta en bulle, istället för ett äpplejuice från druvor och gurka ersätter avokado.

Och viktigast av allt – Kombinera det korrekta strömprogrammet med ordningen med korrekt fysisk ansträngning. Annars kommer dina handlingar att bli ett banalökning, vilket inte kommer att ge dig fördelar, men kommer att orsaka ett antal sjukdomar.

Hur man återställer en tjej med träning och gymnastik

Om du är i planerna – lägger du inte bara till ett par centimeter i midjan, och Observera en harmonisk figur «blod med mjölk», sedan komma över muskelträning. Fettförbränningsutbildning utesluter – introducera makten. Tja, när det finns en tränare som kan hjälpa till med att förbereda ett sådant ett individuellt program, men om inte – inte besväret. Med bestämd Power Training i kombination med den högra högkalori näring Du är bara dömd till framgång.

Så säger de specialister om fysisk ansträngning för en kroppsvikt?

Vi tränar benen – Höftens inre och bakre yta, glöm inte att fånga skinkorna. Det är på fotutbildning som huvudfokus. Handbelastning – Endast indirekt.
Övningar bör innehålla:

• Fotinformation i simulatorn.
• Squat med bred layout av benen.
• Vanliga squats.
• Sluttningar med last framåt.

Vi tränar kaviar:

• 

  Höja till strumpor på ett ben.

• Stigande på strumpor som står och sitter.
• Klättra på strumpor med last.

Glöm inte också:

• Om att trycka från golvet.
• Om hantlarna (eller till och med kabestokålet ovanför huvudet).

Hantlar kan enkelt ersättas med ett par plastvattenflaskor. Före och efter laddning nödvändigtvis – sötvatten (3-4 l / socker) eller andra snabba kolhydrater.