Hur man korrekt följer Kreml -kosten? Grundläggande regler

Vill du gå ner i vikt på Kreml-kosten? Lär dig om de viktigaste strömreglerna, menyn. Villkorliga enheter, viktiga varningar sänkning, specialistrekommendationer.

Om du bestämde dig för att använda en välkänd Kreml-diet för viktminskning, måste du först bekanta med sina regler. Eventuell amatör i en sådan viktig fråga, som en diet, eller kommer inte att ge dig några betydande resultat, eller till och med orsaka självvalsstörningar.  Kremlin detection diet resultat, tilltalande miljoner kvinnor.

Allmänna rekommendationer från Kreml Diet – vad du behöver veta i förväg

1. 

   Huvudkravet på Kreml Diet – dock som någon annan, före dess överensstämmelse Det är nödvändigt att samråda med en läkare och passera en fullständig undersökning. Tja, om du kan få råd På professionell näring – Det kan justera ditt strömläge på denna diet, Baserat på tillståndet för din hälsa, kroppsbyggnad, närvaro av kroniska sjukdomar, allergier och t.D. Om du har några sjukdomar, resistent försämring av välbefinnande, svaghet, oklara symptom, vilket indikerar att vissa hälsosjukdomar, är det omöjligt att använda Kreml-kosten, upp till Förtydligande av alla omständigheter med den behandlande läkaren, Passerar full undersökning, behandling.

2. På grund av det faktum att under Kreml-kosten kommer du att använda mycket mer proteinmat, för stabilt arbete njure, kardiovaskulärt system, tarmar, som förebyggande av bildandet av stenar i njurarna, Behöver dricka varje dag mycket rent dricksvatten (ej kolsyrade, utan tillsatser och sötningsmedel). Volymen av vatten för att dricka ska vara minst 2,5-3 liter dagligen. Vatten för att dricka är bättre att ta flaska, eller dricka vatten från ett inhemskt filter.
3. Till Kreml Diet Kan inte behandlas med fanatism, klippa kaloriinnehållet i menyn, Samtidigt med en minskning av mängden kolhydrater som konsumeras. Mat måste vara utsökt, måttligt tillfredsställande, så att du inte har en permanent känsla av hunger.
4. Antalet kolhydrater i mat också Det bör inte finnas mindre än 40 konventionella enheter per dag, Annars kan det vara försämrad hälsa.
5. Kolhydrater är bäst tagna i nötter, bär, frön, färska grönsaker. Ibland kan du tillåta dig själv, frukt, såväl som potatisrätter.
6. Stå inte länge för att uthärda en känsla av hunger – Det är nödvändigt att äta så snart du har en önskan att ta mat. Långsiktig erfarenhet av hunger känsla leder vanligtvis till störningar i kosten.
7. Det är nödvändigt att förbereda mat Endast från de produkter som är tillåtna av Kreml Diet, och avstå från användningen av förbjudna produkter.
8. Från bröd och bageriprodukter, som inkluderar vit mjöl, är det nödvändigt att avstå helt.
   Köpa produkter, halvfabrikat i butiken, Läs noggrant kompositionen – Finns det några ”dolda” kolhydrater, sockerarter, smaker och färgämnen, transfett. Köp inte färdiga såser, ketchup, syltade grönsaker, halvfabrikat från kött.
9. Efter Kremlin-kosten måste du använda mer Vegetabiliska fiberprodukter: Frö lin, lövgröna grönsaker och gröna, avokado. Du kan också ta fiber i form av en biologiskt aktivt aktivt tillsats.
10. På grund av det faktum att när det överensstämmer med Kreml-kosten kan en person ha avitaminos på grund av en minskning av mängden grönsaker som konsumeras och frukter är nödvändigt Från de första dagarna av kost för att ta ett vitamin- och mineralkomplex (bättre inhemsk). Om valet av vitaminer kontakta din läkare.
11. Eftersom kroppen är mycket viktig än normen för den som kommer från mat C-vitamin, Det är nödvändigt att använda fler produkter som innehåller det i betydande kvantiteter: surkål, bladsallad, lever, vinbär, citrus, tomater, sorrel, hallon, rädisor, jordgubbe, krusbär.
12. Glöm inte Övning, Aktivt flytta i processen att utföra en Kremlin-diet. Det är nödvändigt att förbättra tarmens arbete och urinsystemet, såväl som för inköp av hud av elasticitet och ton.

Var ska man ta reda på vikten av kolhydrater i produkter? Tabeller av villkorliga enheter

För att anhängare till Kreml-kosten enkelt kan navigera i produktens värld, välja endast den mest användbara, som är sammansatta för deras kost Speciella tabeller av Kreml Diet, där du kan se innehållet i kolhydrater i de mest populära produkterna, och deras kaloriinnehåll. Antalet kolhydrater i Tabellerna i Kreml Diet ges I konventionella enheter (1 gram kolhydrater per 100 gram produkt).

Stor lista över produkter som indikerar punkter (konventionella enheter)

Bord av kolhydratinnehåll i bär (beräkning för glasögon)

Bord med tillåtna och förbjudna produkter, rätter för Kreml Diet

Göra en meny. Regler för Kreml Diet

• Som vi redan har nämnt måste den dagliga användningen av mängden kolhydrater för en person som vill återställa sin överviktiga åtgärder 40 konventionella enheter.
• För en person som redan har gått ner i vikt, men vill behålla sin uppnådda vikt, antalet dagliga kolhydrater bör inte överstiga 60 konventionella enheter.
• Mest Strikt begränsning i Kreml Diet gäller socker, godis, produkter rik på kolhydrater (Vitt bröd).
• Om tjänsten av kött, kötträtt – noll villkorliga enheter på bordet, är det alls betyder inte att du kan få det ett nummer, upp till flera kilo per dag. Detsamma bör vara kända om alkohol – det är möjligt att ta det, men i moderering. Dessutom provocerar alkohol ofta en ökning av aptit, som alltid kommer att leda en diet.
• Med tiden märker du att känslan av hungern är avsevärt minskad, och antalet produkter som ätas på dagen. Fortsätt kosten, enligt standarderna, men i inget fall – Minska dem inte dessutom.
• Så att disken tycktes fräscha och smaklösa, lägga till en liten mängd till dem grönska, ingefära, senap, vitlök, lök, olika paprika, pepparrot.
• Som ett mellanmål, Enligt Kreml Diet kan du använda en liten mängd Nötter och frön, oliver, kokta ägg, chips av stekt ost (utan mjöl), kokt kött med gurka eller gröna, räkor, squalls från salla, råa grönsaker.

Ungefärlig meny för en vecka på Kreml Diet

Hur snabbt gå ner i vikt på Kreml-kosten, och hur mycket tid det måste observeras?

Viktminskning på Kreml-kosten kan vara Från 5 till 8 kg per vecka. Men ett sådant system måste behandlas mycket rimligt, inte försöka tvinga händelser och begränsa din kost avsevärt. Väldigt skarp viktminskning är fylld med hälsan. Dessutom, snabb leverans från onödiga kilogram Låt inte huden köpa ton, Och hon kan bara skylla på. Sami Rimlig viktminskning på Kreml Diet – från 2 till 4 kilo per vecka.
Före kost måste du väga, Skriv din vikt i anteckningsboken. Vägning måste produceras dagligen på morgonen, efter morgontoaletten, registrerar data på samma anteckningsblock. Daglig viktminskning bör inte överstiga 300-400 gram, Annars kommer kosten att vara skadlig för hälsan.
Hur mycket att hålla Kreml dieten i tid – det här är en individuell fråga, och det finns inget bestämt svar. Det beror först och främst,, Har du uppnått din idealiska vikt, Eller är fortfarande på väg till det. Det beror också på ditt välbefinnande, hälsa. I princip kan en frisk person utan kontraindikationer använda denna diet för att behålla sin egen vikt så länge han önskar det. Korrekt uppfyllelse av alla rekommendationer från kosten kommer att undvika komplikationer och försämring av välbefinnande. Ett exempel på anhängare av Kreml-kosten kan tjäna Berömd läkare, hjärtkirurgi Leo Bokeria – I mer än tjugofem år drivs den av Kreml Diet System, och känns utmärkt, med en bra kroppsbyggnad, hög prestanda och utmärkt hälsa.

Viktiga varningar Anhängare av Kreml Diet

1. Din kropp har fått en komplett uppsättning näringsämnen från mat i många år, inklusive en stor mängd kolhydrater. På grund av den kraftiga begränsningen av detta belopp till 40 villkorade enheter per dag kan kroppen svara Svaghet, slöhet, snabb trötthet, tendens till depression, tår, passivitet. Men så snart kroppen blir van vid denna utbudsregim, kommer allt tillbaka till det normala.
2. Denna diet är inte så ofarlig, vilket det verkar för det allra första utseendet. Faktum är att I processen med att smälta proteiner uppträder ett stort antal ketonkroppar i kroppen. Dessa kroppar kan orsaka förgiftning av kroppen, och deras betydande ackumulering i kroppen kan orsaka betydande hälsoskada. Förgiftning med ketonkroppar – ketos, vars tecken är att visa den specifika lukten av aceton och smaken i munnen. Om du har märkt närvaron av en konstant lukt av aceton i munnen, bör du stoppa den här kosten och Var noga med att gå till ett samråd till doktorn.

Lady-magazine webbplats.Com varnar: All information som lämnas ges endast för bekant, och är inte en medicinsk rekommendation. Innan du tillämpar en diet, kommer du definitivt att kontakta din läkare!