Sport under graviditeten

Övningar och sport under graviditeten. Vilka typer av sport visas och kontraindiceras under graviditeten. Sportträning för gravida kvinnor

Sport till graviditet möjliggjorde dig att hålla dig i form, förutsatt att du har ett vackert humör och välbefinnande? Och nu väntar du på barnet och tvivel – är det möjligt att spela sport under graviditeten?

Burk! Och det är mycket nödvändigt!

Varför och du behöver spela sport under graviditeten

• Ett utmärkt sätt att hålla, form under graviditeten;
• Kommer att ge en snabb återställning av figuren efter förlossningen;
• Främjar en sund tillväxt och utveckling av smulor på grund av den aktiva upptagandet av syre;
• Utmärkt kommer att förbereda din kropp till födseln.

Självklart, om tidigare du regelbundet engagerade sig i fitness eller simning, då gravid, är det inte värt att stoppa. Och om lusten att göra fysiska övningar inträffade bara i väntan på barnet, och sedan började stå med små belastningar, till exempel med långa promenader, gradvis ökar deras varaktighet. Behöver välja en sport som kommer att tycka om dig och samtidigt kommer det inte att skada.

Rekommenderad sport under graviditet och nyanser

ett. Simning 

Mycket användbar sport – inklusive för gravida kvinnor. Speciellt om du föredrar att simma på ryggen eller groda. Den viktigaste saken kommer ihåg – du följer inte målet att slå världsrekordet!

Fördelar:

• Förbättrar blodcirkulationen;
• Stärker musklerna;
• Tåg lungor;
• Minskar belastningen på ryggraden;
• Minskar trycket på små bäckenorgan.

Men:

• Riskera inte om poolens renhet är tvivelaktig;
• Bättre att ge upp dykning;
• Det rekommenderas att använda tamponger.

2. Pilates

Användbart för alla framtida mödrar. Med hjälp av en bra tränare kommer du att kunna förbereda dig bra för förlossning.

Fördelar:

• Flexibilitet och jämvikt ökar;
• Raffinerad tillbaka;
• Musklerna är beredda för förlossning;
• Risken för livmodern minskar

Men:

• Klasser kan tyckas tråkigt, speciellt om energi är överväldigad.

3. Yoga

Kurs för gravida kvinnor innebär klasser från första trimestern. Gör det möjligt att styra välbefinnande och humör under graviditeten. Yoga Perfekt kommer att förbereda dig för förlossning.

Fördelar:

• Stamina ökar;
• Kardiovaskulärt system stärks;
• Muskles elasticitet ökar.

Men:

• Erfarenhet och kunskap om instruktören på detta område är viktigt;
• Bör inte vara engagerad i en vanlig grupp
• Var noga med att varna doktorn om «Intressant» Placera.

4. Tennis

Med måttliga belastningar som är användbara för tjejer som är engagerade i dem före graviditeten.

Fördelar:

• Perfekt toner;
• Utvecklar lungor;
• Stärker musklerna.

Men:

• Kräver mycket styrka
• Gör inte tennis under graviditeten, om du inte stötte på det tidigare;
• Kräver mycket noggrann lastkontroll.

fem. Gymnastik

Vacker sport, klasser som ger dig nöje, speciellt om du hittar specialiserade grupper för gravida kvinnor.

Fördelar:

• Övningskomplex är utformade separat för varje trimester;
• Hjälpa till att undvika toxiskos
• Lindra att dra tillbaka smärta och bakåt;
• Förbered bröst till amning.

Men:

• Övningar kan tyckas för lätt för dig.

6. Vombilding, muskelträning Vagina

Fördelar: Klyvningkommer att hjälpa till att göra musklerna i vagina mer elastisk och underlätta födelseprocessen. Kommer att bidra till att stärka musklerna, förhindra urininkontinens i sen graviditet. Kommer att hjälpa till att snabbt återställa vaginaens muskler efter leverans. Övningar kan utföras utan att lämna sitt hem och under arbetsdagen.

Men: Det är svårt att hitta den officiella versionen av programmet. Var försiktig! Väldigt mycket bedrägerier! Vi rekommenderar att du köper en skiva av lärande i Gomilding från officiella partners.

Oavsett sport du väljer, var noga med att komma ihåg – det viktigaste är att inte överdå det. Styr dina känslor, tillåta inte träningsmatning.

Och trots den synliga harmlösheten hos den valda sporten, var noga med att rådgöra med din läkare.

Kontraindikationer för motion

• Förkylningar;
• Flera graviditet;
• Toxicos;
• Risk för missfall
• Multi-way;
• Uterinblödning.

Sport, kontraindicerade gravida kvinnor

ett. Extrema sporter:

• Fallskärmshoppning;
• Bergsklättring;
• Rullsporter;
• Skateboard;
• Snowboard.

2. Tung sport:

• Alla slags kamp;
• Tyngdlyftning;
• Kampsport;
• Friidrott.

Ovannämnda sport är avsedda och underförstått de starkaste belastningarna, som kan leda till missfall eller orsaka förseningar i fostrets utveckling. Träna med sinnet, och du med ditt smula extrakt från det bara nytta!

Vad tycker du om sport under graviditeten?