Utbildning Fitness Bikini för nybörjare, mat och utrustning

Fitness bikini för nybörjare – vad är viktigt? Motivation för fitness bikini och måltider – bilder av tjejer före och efter träning. Fitness bikini program för nybörjare, regler och val av kläder – Titta på Lady-Magazine.Com

Entusiasm? Motivation för aktivt arbete på sig själv? Orsaker spelar ingen roll! Trots allt ger den nya riktningen av fitness harmoniska proportioner, kroppsliga och självförtroende på kort tid. Och att visa idealerna på din kropp eller inte – alla bestämmer.

Vad du behöver veta nybörjare i kvinnans kroppsbyggnad, och vad är träningsprogrammet?

Krav Fitness Bikini – Vi uppskattar dina chanser

En av de nya nomineringarna i bodybuilding för tjejer är fitness bikini. Syftet med denna konditionsriktning är återupplivning av järnsporter för Bevara skönheten i kroppen och naturen av femininitet.

Motivation för träning väldigt viktigt!

Med fitness bikini, du defekter med celluliter och kommer att få en hälsosam kropp med snyggt «galen» muskler. Och samtidigt – bli av med osäkerheten och komplexet av underlägsenhet, som vänder sig till «Sportmodell».

Krav på sportmodeller:

• Förmåga «Säg till dig själv», Charm och charm.
• Trevligt utseende, slät hud.
• Balanserad muskulaturutveckling, tunn midja.
• Självförtroende.
• Grace, vacker hållning.
• Utvecklade batio muskler och full ingen cellulit.

Var ska man starta?

Du kan läsa De bästa böckerna om fitness.

Först och främst bör du nyktert bedöma dina fysiska data. Det är, utan att dra åt mage, inte klättra strumporna och inte försöka pynta ut sitt utseende. Om det finns 20% subkutan fett och onödiga kilo om podiet, kan du glömma – inrättas i ett halvt år (minimum) av allvarlig träning.

Nyktert utvärdera dina data mycket svårt. Och även mamma (eller flickvän) gör det inte. därför Kontakta bättre omedelbart till tränaren, som bestämmer vilken typ av träningsprogram du behöver för maximal effektivitet, och vilka delar av kroppen behöver övningar först.

Var ska man starta nykomlingar – Förberedelser för utbildning och utrustning

Bara hitta tränaren – lite. Måste hitta «av sig själv» Coach som kommer att leda till excellens och ta med din dröm. Därför, djärvt gå till gymmet, som passar dig och priset och platsen. Hur man väljer en träningsklubb korrekt?

Varför tränaren behövs?

1. Du behöver ett exceptionellt integrerat tillvägagångssätt! Det vill säga mat + träning. Personlig tränare väljer ett program och ett strömschema individuellt.
2. Trampning. Otroligt nog, men även på, det verkar, säkra simulatorer och skal utan tränare kunde inte göra – du behöver kontroll och försäkring.
3. Psykologisk inställning. Från att hjälpa, support, tidigt beröm och konstruktiv kritik av tränaren beror – hur starkt din önskan kommer att brinna, och hur stark det kommer att bli motivation.
4. Kontraindikationer. Även om du anser dig vara helt frisk, finns det risk för hälsoproblem. Tränare «Plånböcker» alla svaga hälsoplatser och, baserat på dem, kommer att bli ett program. Amaternamn av kontraindicerad.
5. Programjustering. Det kommer att behövas i träningsprocessen.

Vi väljer tränaren korrekt! Vad uppmärksammar?

• Kan tränaren själv skryta med en spektakulär kropp? Fitness bikini är inte fallet när skomakaren kan vara «utan Saporn». Från den 1: a vyn på din tränare bör du flyga till gymmet och envis att träna tills 7 svettar kommer ner.
• Coach prestationer. Om i dina planer – deltagande i tävlingar, då säkert belöningarna och titlarna på tränaren (liksom det «kandidater») – Bästa annonsering. Kontrollera – hur många vinnare han väckte.
• arbetserfarenhet. Ju mer allvarlig upplevelse, desto mer chanser måste du vinna – den erfarna tränaren vet noggrant alla träningsprogram och exakt göra ett kraftprogram. Ta reda på – Hur många år lär han redan tjejer i denna form av fitness, vilka resultat, vilka kurser han slutade, om det finns certifikat och bevis.
• I en grupp eller individuellt? Naturligtvis är det för början av 1: a alternativet att föredra. För att undvika fel och för fullständig koncentration av uppmärksamhet, är den anpassad. Vidare, om det finns en önskan, kan du gå till gruppklasser.

Utrustning – Klänning på fitness korrekt!

För tävling behöver du skor och tvådelad baddräkt (Strapless och PR.). Men det är fortfarande tidigt att prata om det. Nu behöver du hitta bekväma kläder för träning.

Vilka är kraven på det?

1. Maximal bekvämlighet vid körning.
2. Brist på obehag.
3. Minsta kläder!
4. Andningsbara tyger som passerar fukt (perfekt alternativ – naturligt material med tillägg av elastan eller lycra).
5. Exakt klädstorlek. Så som inte skadade och inte kastade rörelser.
6. Trevlig utsikt över kläder. Att känna sig vacker, självsäker och kapabel.
7. Till toppen passar toppen, baddräkt eller kropp. För Niza – Breeches, Shorts eller Special Sports Pants.
8. När det gäller skor, är det bättre att välja speciella tofflor, bekväma sneakers eller tjeckiska.

Tips från proffs:

• Följ tydligt den disciplin och regimen som ordineras av tränaren.
• Observera kosten. «Tömma» Kalorier för att ge fiende.
• För ett bättre resultat, alternativa olika övningar utan «Förändra».
• Utbildningen bör vara inte bara kraftfull, men också aerob. Först – för muskeluppbyggnad, andra – för sin vackra lättnad.
• I slutet av klasserna, fördela 15 minuter för en kort och intensiv kardioträning.
• Incomprehensible fett (för att undvika körning och utmattning) – 8-12 procent.
• Inga steroider och andra kemiska / tillsatser!

Funktioner av näring i fitness bikini – vilken diet måste observeras?

Video: 10 Power Princips Fitness Girls

Till «bygga» Vacker kropp, gör inte utan slitstark och högkvalitativ «Stroy / material». Därför är en balanserad kost för framtida sportmodeller lite mer protein – i jämförelse med kolhydrater och lite mer kolhydrater – i jämförelse med fetter.

Fitness bikini diet – grundläggande principer:

1. Drick 6-7 gånger / dag. Det vill säga var tredje timme.
2. Minska inte skarp kalori diet, Annars väntar du på minskningen av din muskelmassa.
3. Endast färska produkter! Använd inte frysning och bearbetning, raffinerade, konserverade och förpackade produkter.
4. Produkter med nollfetthalt – ner. Din fetthastighet (korrekt!) för en dag – 30 g.
5. 1/3 av den dagliga dioden – dessa är icke-feta proteiner. Till exempel, kalkon eller kyckling, fermenterade mejeriprodukter eller ägg, fisk eller tofu. Din norm för protein – 2 g / 1 kg vikt. Protein måste vara närvarande i var och en av dina måltider.
6. Produkter med stärkelse – ner! Ris med pasta, söt och bröd ger också fienden.
7. Fiber är obligatorisk. Minst 3-4 portioner färsk grönsak / dag.
8. Alkohol är förbjuden. Men vatten – ca 2,5 l / dag.

Ungefärlig meny för dagen:

• 1: a frukost: Bröd – 40 g, stekt ost – 20 g, 10 g mandel, 50 g vattentatt vatten bovete.
• 2: a frukost: Kurin / Templatki i en krämig sås – 80 g, 40 g bröd, 150 g Ragu från grönsaker, 150 g äggkorrell.
• Middag: FragA från grönsaker – 95 g, marken gurka – 50 g, 50 g Peking / kål, 25 g natur / yoghurt utan socker och 30 g helkorns vermicelli.
• 4: e äta: 80 g med låg fetthalt, 30 g natur / yoghurt utan socker, 50 g körsbär.
• Middag: 80 g cods för ett par, 100 gram tomat, 100 gram jordgurka, vattnas bovete – 80 g.
• Före läggdags: 60 g Nongenic / Cottage Ost, 200 g 1% Kefir.

Utbildning Fitness Bikini för nybörjare – Exempel på programmet och motion

Video: Fitness Bikini-program för tjejer

Den perfekta kroppen är en verklighet. Men din huvudsakliga «byggnad» Verktyg (efter rätt diet) – Behörig utbildning. Mer exakt, ditt eget individuella program.

Men vet den grundläggande uppsättningen tekniker och övningar – inte för mycket.

Tips:

• Vi börjar alltid med en uppvärmning! Vi förbereder muskler, buntar, leder och hjärtat till en och en halv timme (det här är den maximala träningstiden).
• Vi är förlovade dagligen. Inte philonym. Endast uthållighet leder dig till seger.
• Var inte rädd «körtel» Väger mer än 2 kg (om det bara finns inga kontraindikationer).
• Load-programmet måste samordnas med din tränare.

Grundläggande fitness bikini övningar

För den 1: a dagen (tåg axlar):

1. Traction hantlar framför honom i läge «stående».
2. Nästa – pressen av hantlar i en vinkel på 90 grader.
3. Stångstång till bröstkorg.
4. Och skilsmässan av hantlarna i lutningen i en vinkel.

För 2: a dagen (biceps och baksida):

1. Bicep.
2. Hantel tryck i sluttningen i läge «stående».
3. Stången stiger från knä i position «Sammanträde».
4. Genomsnitt / Block för huvud och bred / grepp.
5. Spak.

För den 3: e dagen (axlarna, bröstet):

1. Hantlar i position «stående».
2. Hantlar i en vinkel.
3. Skilsmässa av hantlar.
4. Hantlar / stavar i position «liggande».

För den 4: e dagen (benen):

1. Lutar med en skivstång i position «stående».
2. Squats.
3. Böj / förlängning av benen i simulatorn.
4. Hudfötter.

För den 5: e dagen (triceps / spin):

1. fransk press.
2. Övre / blockera till bröstet framför dem,
3. Blockera bakom huvudet.
4. Horisont / block till bröstet.

Dela din erfarenhet och intryck om träningsbikini med oss!