Home / Sport / Kundalini yoga för nybörjare. Övningar, tips, böcker

Kundalini yoga för nybörjare. Övningar, tips, böcker

On 10.02.2017

415 Views

Yoga Kundalini – Hur man startar klasser? Rekommendationer, nybörjare tips för Yoga Kundalini. En kort förklaring av Yoga av Kundalini Yoga, böcker som hjälper dig att behärska det

Vad är övningen av Yoga Kundalini? Först och främst är detta en viss koncentrationsnivå, ett flertal asanas, andningsövningar, uttryck i rörelser och ett speciellt ord uttalande. Den största vikten är ansluten till asanas och rörelser som inte kan uppfattas som klassiska klasser för att behålla sin form.

Funktioner av Kundalini Yoga

Stängda ögon.
Koncentration av medvetenhet (oftast, på ljudet av andning).
Posera korsade ben.
Mantra.
Direkt (vanligtvis) Ryggradens position.
Olika Metoder för andningsstyrning.

Den viktigaste skillnaden mellan Kundalini från andra optionspraxis ligger i det faktum att uppmärksamhet huvudsakligen betalas till rörelsen av vital energi genom chakra och stimulering av denna energi i lägre chakras till riktning i hög. Chakras – Det här är energicentraler (alla sina sju, grundläggande), där koncentrationen av mänsklig energi utförs. De ligger på basen av ryggraden till mästaren.

Syftet med övningen av Yoga Kundalini

Enligt lärorna kallas Kundalini Yoga medvetenhet. Kärnan är att koncentrera sig på självkännedom och uppnå erfarenhet av den högsta förståelsen, andens höjd utan gränser. För att förstå Yoga Bhajan, Kundalini – Yoga för familj och arbetande människor, till skillnad från dem «Klassisk»-Yogis, vars val var den absoluta vård från människor och celibacy. Huvudmålen för Kundalini-övning Omsluten i:

I full uppvaknande av medvetenhetens potential.
I erkännande av medvetandet, Dess rengöring och expandera till oändligheten.
I rening från internt, Märklig för människan Dubbelspel.
I att få styrka för djup hörsel, Främja lugnt inuti sig själv och främja uppnåendet av högre resultat i frågor.

Kundalini Yoga. Övningar

Asana att koppla av och bli av med negativitet i tankar:

«Meditation». Anpassning av balansen i mäns kvinnliga energi. Vi accepterar Lotus-hållning, rygg rakt, händer – i en bönvis. Ögonen är stängda, blickan riktas mot punkten mellan ögonbrynen. Varaktighet – tre minuter, under vilken Mantra upprepas «Åh».
«Förstärkning av ego». Bli av med ilska och avundsjuka genom att arbeta på den tredje chakraen (centrum av egot). Fötter – i vilken som helst pose (ett av alternativen – Padmasana). Händer – upp i sextio grader. Alla dina fingrar utom de stora, är fastsatta. Ögon är stängda, leta, som i den tidigare versionen – i mitten mellan ögonbrynen. Skarp andning efter inhekning genom näsan. Vid utandning dras magen. Varaktighet – tre minuter i denna position.
«Khalasana». Bevarande av ryggradens plasticitet och flexibilitet, stärka ryggradsmusklerna, eliminering av fettavsättningar i botten av buken. Position – på baksidan, händer sträckt längs kroppen, palm – till golvet, benen tillsammans. Benen klättrar upp, kom för ett huvud så att strumporna rörde golvet. Knäna böjer sig inte. Om positionen är omöjlig att utföra – benen hålls parallella med golvet. Tid på posen – minst en minut.
«Surya namaskar». Defense of the Heart Chakra för flödet av gudomlig kärlek. Inhale med stigande händer. Huvud och händer är urladdade, kroppen börjar på samma sida. Varje rörelse utförs så smidigt som möjligt. På andningen – lutning framåt.
«Pashchylottanasana». Reducera fettavlagringar i buken, ökad gastrisk eld. Position – sittande på golvet (matta). Ben sträckte ut, kroppen börjar framåt. Tummen fångas av sina händer, huvudet faller på knäna. Händerna är fria, inte spända. Andning är försenad i utandning.

Asana, med framgång och lycka

Uppdrag asan – Undantag av sinnet från solens känslomässiga block, Helande kropp. För att uppnå maximal effekt rekommenderas enkel mat, melonanvändning under dagen. Asan är praktiserade I fyrtio dagar, varje kväll.

Syfte – Öppnande av lungorna, vilket förbättrar matsmältningsprocessen, Undantag från smärta på emotionell nivå. Position – sittande, ben korsade, tillbaka rakt. Öppna ögon. Den bakre sidan av palmerna faller på knäna, armbågarna är inte spända. Händerna stiger upp och tillbaka så mycket som möjligt, tills stoppet, som om du försöker kasta dig bakom ryggen. Samtidigt med «kasta» – uppmanas genom munnen med framsteg. Återvändande av händerna till sin ursprungliga position utförs med djupt andetag, språket återgår också till platsen. Övningstid – från sex till elva minuter. I slutet djupt andetag, andningsfördröjning i tjugo trettio sekunder och samtidigt pressar på språkets toppsky spets. Utandning. Två repetitiva träningscykler.
Mål – Fäste känslan av glädje och lycka i Aura. Position – sittande. Tillbaka rakt, benen korsade. Händer sträcker sig över huvudet, armbågar böjer inte, palm – framåt, dras tummen ur handen titta på varandra. Ögon rullade upp. Händer utförs av rotationsrörelser, som när de beskriver cirklarna (om du tittar på botten – högerflyttning moturs, vänster – tvärtom). Synkronisering av rörelser är inte principiellt, stoppet är oönskat. Övningstid – Elva minuter. Sammanfattningsvis – utandning, dra händer och huvuden till himlen, sträcker ryggraden.
Mål – En ökning av volymen av lungorna, som kombinerar arbetet med båda hjärnhalvfärerna, Balansering av förtunnare i kroppens huvudkanaler. Position – sittande. Tillbaka rakt, benen korsade. Rätt näsborre stängs med tummen höger hand, alla andra fingrar ska titta upp. Utandning utförs genom vänster näsborre. Därefter förändras fingrarna: den vänstra näsroken är stängd av pekfingret med höger hand, och genom den öppna högra näsborreutsidan utförs. Övningstid – från tre till elva minuter.
Mål – Fördelning av andningsorganen i ryggradens centrala kanal, Fäst effekten av alla övningar, väcker förmågan att självbeskrivas. Benen korsade, rygg rakt, position – sittande. Knän tätt tagit sina händer. Nästa – lutar framåt med utandning och rakt tillbaka. Med en andning – rätning i en startposition. Tid för träning (djup andning och slät rytm) – från tre till elva minuter. Vid slutet – andas och spänning på hela kroppen samtidigt med andningsfördröjning. Hela kroppen ska skaka minst femton sekunder, varefter hela kursen upprepas fyra gånger.

Kundalini Yoga. Rekommendationer för nykomlingar

Innan du fortsätter till klasser, Kolla in kontraindikationerna.
Påbörja klasser i sin enskilda takt, Försök att inte ta med till obehagliga, smärtsamma känslor inom fogar, stopp, ryggrad, ländar.
Lågt i yrke Mattor, Plädor, kuddar.
Gradvis öka tidpunkten för klasser.
Innan du fortsätter med en ny övning, Koppla av med en slät tillbaka i sittande läge (jämn andning) eller liggande.
Om träningen är svår – det borde inte göras helt, men det rekommenderas inte heller att vägra – minst en eller två gånger.
Skyddande mantra, Vem sjunger före övningar, de agerar även om de inte tror på dem.
Lyssna på din kropp, lita på den medfödda instinkten av självbevarande.
Välj gratis (önskvärt, vitt) kläder för klasser. Naturliga tyger, brist på hårda delar.
För att undvika skada Ta bort alla dekorationer i förväg.
Drick vatten (lite med lite) under klasserna. Det bidrar till att ta bort toxiner, förhindrar utseendet på huvudvärk. Dagen före klasserna rekommenderas att dricka upp till två liter icke-kolsyrat vatten.
Med tanke på att Yoga Kundalini bidrar till ökningen av tryck, använd inte kaffe före klasser. Precis som att äta mat (det finns inte mindre än tre timmar före klassen).
Övningar för pressen (i synnerhet andning buken) och inverterade ställningar under menstruation gäller inte. Under graviditeten går till Särskild yoga för framtida mödrar.
Oacceptabel kombination av yoga med alkohol, tobak, kaffe och narkotiska droger.
Med olika problem med ryggradens funktioner följer Kontakta en instruktör För att välja optimala träningsalternativ.
Mantras – en integrerad del av meditationen. De bidrar till rengöringen av det undermedvetna och släpper ut sina dolda resurser.
Försämra ljusljuset energi vid inandning, släpp ut spänningen i utandning.
Försök inte att undertrycka dina tankar, fly från dem eller ge dem någon betydelse. Låt dem bara vara.