Isometrisk gymnastik – övningar du kan göra var som helst

Vad är isometrisk gymnastik? Läs på Lady-Magazine.Com om fördelarna med isometrisk gymnastik, kontraindikationer. Isometrisk gymnastik – övningar, se videon av isometrisk gymnastik

Moderna kvinnor är ganska ofta inte bara i mamma, utan också i rollen «Freedare». Därför har de varje minut i kontot, och tiden har praktiskt taget lämnat. Och ha en vacker spänd kropp vill ha alla! Det finns en utgång! Ha en vacker figur och utmärkt hälsa hjälper dig att vara isometrisk gymnastik, bättre känd som fitness för upptagen.

Vad är isometrisk gymnastik: fördelar, nackdelar med isometrisk gymnastik

I början av förra seklet i sportens värld, producerade isometriska gymnastik en riktig förlängning. Med hjälp kunde många idrottare förbättra sina resultat avsevärt. Och idag har hon inte förlorat sin relevans. Det används allmänt Under yoga, kalanetisk och pilates. Nu kan du hitta många olika författares komplex på isometrisk gymnastik. Mest populära – komplex MEN.TILL.Anokhina, läkare och.Barchenko och A.MED. Kontanter, människor som anser grundarna till denna typ av motion.

Så vad är isometrisk gymnastik?

Detta är en uppsättning övningar baserade på Stark spänning under en kort tid. När de är uppfyllda skärs musklerna bara, inte sträcker sig. Denna typ av gymnastik är inte nödvändig för att betala mycket tid, det kommer att räcka för att komma ihåg henne på en ledig minut som om för «förresten». Till exempel, på en fungerande eller kollektivtrafik, sitter på en dator eller står i linje. På utförandet av en övning, bara några sekunder.

Video: Isometric Gymnastics komplex för hem

Isometrisk gymnastik har ett antal betydande fördelar:

• Varje träning varar inte mer än 15 minuter;
• Till dig Behöver inte specialutrustning;
• Det är möjligt att göra det Vid någon lämplig tid och nästan var som helst;
• Övningar av denna typ av gymnastik är stora Darrande senor, platser där sann mänsklig styrka ingås;
• En mängd olika övningar tillåter dig att utveckla träningspass för vissa aktiviteter
• Isometrisk gymnastik Inga kontraindikationer, Alla kan göra det. Det bör emellertid inte vara engagerat i förvärv av sjukdomar där fysiska övningar är kontraindicerade
• Existera Övningar för var och en av kroppens delar;
• Alla era Energi spenderas endast på spänning, och inte på de rörelser som orsakar trötthet. Detta gör att du kan uppnå maximal styrka;
• Reducerar skador;
• Förbättrar flexibiliteten.

Denna typ av gymnastik och flera brister är dock:

• För att lära sig rätt teknik Tiden behövs;
• Om övningarna är felaktiga kan det uppstå Problem med tryck;
• För klasser med isometrisk gymnastik Måste vara rätt inställning, liksom god skicklighet kontrollera andan och kroppen;
• Isometrisk gymnastik Det är omöjligt att överväga hur huvudet. Den kan användas förutom annan fysisk ansträngning eller morgonladdning.

Grundläggande principer för övningar av isometrisk gymnastik

• Alla övningar måste utföra, Muskelsträngning så mycket som möjligt, Men de borde inte överbelasta;
• Behöver andas rytmisk: Inhale och andas ut i 6 sekunder, utan dröjsmål och paus. Den maximala ansträngningen är skapad på utandning;
• Varaktighet för varje övning 5-6 sekunder;
• Mellan tillvägagångssätt du behöver Pausa ca 1 min;
• Muskelstammen behöver smidigt, och återställ också spänningen;
• Koncentrera din uppmärksamhet på de muskler som tränar;
• Obligatoriskt skick: Kraften som ger resistans mot dina ansträngningar bör vara maximala, För att eliminera sannolikheten för eventuella motiverade rörelser;
• För att ha en effekt är var och en av de valda övningarna nödvändig Utföra dagligen;
• Under de första månaderna av klasser Det är omöjligt att utföra mer än 12 övningar. Då kan flera övningar ersättas med andra. Förutom att lägga till 3 nya övningar varje månad. Men kom ihåg att inte mer än 24 övningar kan utföras i ett träningspass, eftersom trycket kan öka
• Bäst är isometrisk gymnastik engagera sig på morgonen, i ett förpackat rum;
• Eftersom läkare rekommenderar dagligen lastning alla muskler, välj dig själv Övningar för alla muskelgrupper;
• Efter träning är det önskvärt Ta varm dusch Och det är bra att förvirra kroppen med en handduk.

Modern isometrisk gymnastik – övningar, video

Övningar för isometrisk gymnastik kan enkelt komma med sig själva. Nedan finns några exempel på övningar för en mängd olika muskelgrupper.

Video: Övningar av isometrisk gymnastik

Isometrisk gymnastik på kontoret:

Övningar av isometrisk gymnastik:

Övningar av isometrisk gymnastik med en stol:

1. Sitta på golvet, böj ett ben i knäet. Starka starkt musklerna i låret raka benen. 6 sekunder. Slappna av, och upprepa sedan träningen. Gradvis öka spänningstiden till 15 sekunder. Upprepa sedan den på den andra foten;
2. Stående i dörröppningen, tysta dina händer i loggen och försök öka dörröppningen;
3. Vänd mot väggen, gnugga händerna. Och nu, försök att flytta väggen från platsen;
4. Korsar händer i slottet drar ut dem framför dig. Och nu med den maximala spänningen, försök att avslöja dina händer;
5. Sitta på en stol och lägg händerna under sätet. Försök att höja stolen med dig;
6. Sitter rakt, sätt händerna framför dig själv så att palmen kommer i kontakt. Och nu i 5-6 sekunder. Tryck med dina händer på varandra;
7. Sitta direkt på stolen, händer närmare på nacken och försök att böja den. Samtidigt är det nödvändigt att ha maximal motstånd mot nackmusklerna;
8. Ta tag i baksidan av stolen. Prova det först att komprimera, och sedan sträcka;
9. Spänning under hakhandduken. Försök nu sänka huvudet, övervinna handdukens motstånd;
10. Bli på strumpor, vilket gör ett djupt andetag. Och under utandningen, gå ner till klackarna, med ett maximalt motstånd;
11. Fördröja inte andan, dra din mage med maximal ansträngning. Lätt så ca 6 sekunder., Och upprepa sedan rörelsen.

Lady-magazine webbplats.Com varnar: All information som lämnas ges bara för att bekanta dig själv, och är inte en medicinsk rekommendation. Om du har några sjukdomar, innan du utför gymnastik, kommer du definitivt att kontakta din läkare!