15 tips för bra vinternäring – hur man inte går upp i vikt i kylan?

Hur man inte får vikt på vintern? Läs på Lady-Magazine.Com om reglerna för rätt näring på vintern. Lär dig hur du inte återhämtar på vintern och håller din figur oförändrad

På vintern är människokroppen karaktäristisk för att ackumulera näringsämnen i midjan, höfterna och sidorna. Detta beror på avmattningen i metaboliska processer och mindre varaktighet av dagsljuset.

Se även: Korrekt näring för hälsa och skönhet.

Det betyder inte alls med ankomsten av kallt väder, måste du flytta på crackers och broccoli – du kan spara dig själv för din favoritbäddsover som använder Flera vanliga regler och Positiv inställning till livet.

1. Vintermeny. Vi accepterar mat, om möjligt, varmt. Varför? Kall mat (och flytande) lämnar kroppen ganska snabbt. Som ett resultat – har användbara ämnen helt enkelt inte tid att mätta det. Varmt mat ligger i mag-tarmkanalen på mycket längre tid, tid för att ge alla nödvändiga spårämnen, tillfredsställande tillfredsställa kroppen och stabilisera den korrekta blodsockernivån. Därför äter gröt, soppor (potatis, svamp, grönsaker), dricker varm mol, kompott eller örtte. Alla godis som läggs av överflödiga centimeter i midjan, ersätter tuffa grönsaker och frukter, produkter från grovt mjöl och fast korn.
   

   Glöm inte de produkter som levererar till oss tryptofan (ägg, fisk, kalvkött) – i kroppen omvandlas den till serotonin (hormon av lycka). Och kom också ihåg om de produkter som borde vara dagligen på bordet: vitlöksklyfta vid lunch, grön podpick (flavonoider, vitamin c), nötkött (tryptofan, zink, protein, järn), rosenkram, citrus, surkål, nötter och torkade frukter.

2. Vad ska du bära på vintern? Först är vi skyddade mot förkylningar och hypotermi. Korta kjolar tills porerna låg i garderoben och få varma underkläder med tights, och väl valt av garderoben. För det andra, inte förlora vaksamhet, kläder (och underkläder) väljer det lilla kläderna (inte baggy!) – Att alltid vara i en ton och känna en viktökning. Tja, i sig, inga depressiva nyanser! Exceptionell positiv och utmärkt humör – de bästa assistenterna för att upprätthålla normal vikt.
3. Flytta! Falla i en viloläge till TV under en varm filt med ett bricka med kakor – det värsta scenariot. Kroppen blir van vid, slappnar av, börjar vara lat, sprider den. Och vi vill vara kraftfulla, smala och vackra. Därför är vi regelbundet utvalda på frisk luft, de har kul från själen, vi åker skridskoåkning och skidåkning, vi kastar snöbollar och i allmänhet utför vi en aktiv livsstil. Speciellt sedan vinterunderhållning finns inte mindre än sommaren.
   

   Snö persienner, händer fryser och ständigt drar i ett café? Välj träning för själ och kropp «under taket»: Fitness, pool, trampolin, etc.

4. Vattenbehandlingar. Vinter – förbud och bastu säsong. Fuck inte bara av minkrockar och soppor – gå regelbundet till badet eller bastun. I extrema fall, ordna dig själv «Parad» Dagar i ditt eget badrum. Dessa förfaranden och överskott av fett kommer att avlägsnas, och toxiner kommer att avlägsnas, och kroppen kommer att värmas upp länge, och viktigast av allt kommer de att höja humöret. Det vill säga att utrota stresskakorna behöver inte.
5. Varje lunchpaus – på solen! Som du vet är bristen på solljus dåligt återspeglas inte bara i själens tillstånd, utan också på hälsan. Dagsljus är en utveckling i serotonins hjärna, vars vinter nackdel leder till trötthet, svaghet att stärka aptiten och boss av kurmoni. Därför, 15 i lunchtiden går vi en promenad – vi tränar benen som går, andas luft, absorberar vitamin D, öka nivån av serotonin.
6. Ingen fastfudm! Återvänd hem efter jobbet, ignorerar envis alla mantitannonser, dofter av grillad kyckling och öppnade dörrar till kungariket hamburgare, potatisfries eller skarpa vingar med såser och sallader. Naturligtvis är det gott! Som argumenterar – frestelsen är stor. Men vi har en utmaning: på våren kan du komma in i din favoritklänning och gå ut på sommaren på stranden, inte liten blekande till havet, tittade på handduken på näsan och stolt och majestätiskt, som på Podiet, njuter av att beundra utsikt i vår sida.
   

   Därför, innan du slår på kontoret och kör på bussen, snack ljus yoghurt och frukt. Att passa känslan av hunger. Hus beställer inte pizza! Och den snabbaste ljussallad och uppvärmning, till exempel, en fiskbiff (förberedd i förväg).

7. Om möjligt, vägra koffein. För många kopp kaffe på morgonen – behovet och nöjet, från vilket det inte finns någon styrka att vägra. Denna kopp kan lämnas, men med en minsta mängd socker och utan grädde. Alla andra kaffetekniker per dag (inklusive cappuccino, varm choklad, latte, etc.) Vi ersätter morse, kefir, frukt / grönt te. Extra centimeter läggs till inte bara på grund av överskott av kalorier (till exempel choklad med grädde är 448 kalorier): koffein orsakas av kroppen att fylla i fettresurser.
8. Hitta en hobby för «långa, vinterkvällar». Sitt inte i en stol, insvept i kokongdukarna, sprida inte genom soffan – uppta dina händer och hjärna med nya hobbyer. Och horisonterna kommer att expandera, och fördelarna (någon), och mindre tid för en annan tallrik med söt. Broder bilder, rita, skriva sagor, göra souvenirer, bryta korsorden – lämna dig inte ledig tid på latskap. Se även: Hur man hittar en hobby?
9. Att lära sig att dansa! Vet redan hur? Och till och med regelbundet dansa? Så det här objektet kan hoppa över. Och för dem som vill, men allt kommer inte att samlas, kommer det att vara användbart att veta att dansen är det bästa verktyget för att bränna kalorier, bibehålla form och laddning av positiva. Se även: Den bästa dansen för viktminskning – vilka danser väljer dig?
   

   Ingen tid och pengar att anmäla sig i studion? Dansa hemma, istället för täta middagar!

10. Förbered dina favoriträtter på ett nytt sätt. Använd mjöl av grovslipning, byt ut majonnäs med olivolja, istället för att steka välja ett alternativ med bakning, istället för 2-3 bitar av bröd med smör – galen, istället för sött te – kompotera. Om du har ett fläskkött i en kabel plus en salladspasta med en glida, och till och med en sallad dessutom – ta bort pasta, en halv del av fläsk ger sin man.
11. Välj grön och orange grönsaker / frukt. Grön – Förbättra gastrointestinalkanalen, Orange Replenish Resources of Forces. Dessutom särskiljas orange produkter (för det mesta) av låg kalori.
12. Börja bygga planer för sommaren. Utforska situationen på turistmarknaden, hitta den plats där du länge har drömt om att gå, få ett foto av detta paradis och börja förbereda dig för ett kylskåp.
    

    Bestämde sig för att rusa till Elysees-fälten? Lära sig franska. På ön? Ta dyklektioner i poolen. Bara på resan? Kopiera på en bra kamera, lär dig att göra mästerverk bilder.

13. Använd inte värmare. Byt ut värmen med motion för uppvärmning – lek med barn, dans, städa upp och pr.
14. Optimera dagsläge. Natt – full sömn. På morgonen – uppvaknande senast 7.trettio. Kronisk brist på sömn leder till en viktökning – kroppen är tvungen att hantera svaghet. Pereval är inte nytta. Dessutom förhindrar hälsosam sömn tillväxten av nivån av hormoner som påverkar aptiten (som i fängelse).
15. Drick mer! Vätska (1,5-2 l / dag) är viktigt inte bara på sommaren, men också på vintern. Det skyddar kroppen från dehydrering, döljer känslan av hunger, normaliserar tarmens syfte.

Och tillbaka Förbered dig, åka från kullarna, gå in i kaloridagboken och deras vikt, oftare ersätter hjärtliga middagar Kramar är älskade – och resultatet går inte någonstans.

OCH Håll ett leende i någon situation. En positiv person är alltid mer sannolikt att lyckas!