15 livsmedel med folsyra – på menyn för den blivande modern

I vilka produkter folsyra är i största möjliga kvantitet? Läs på Lady-Magazine.Com som behöver ingå i den framtida mammas meny för att få folsyra från produkter

Rekommenderas av ryska forskare Konsumtionen av folkvivalent – 400mkg / dag, gravida kvinnor – 600mkg / dag., och ammande mödrar – 500mkg / dag. Det är sant att de som nyligen minskade dessa normer, men betydelsen av detta förändrades inte: den mänskliga kroppen behöver folsyra som luft, för sin normala livsaktivitet.

Se även: Varför det är så viktigt att få folsyra under graviditeten?

Var ska man få detta vitamin och vilka produkter innehåller folsyra?

Vitamin B9-värde eller folsyra för människokroppen är obestridlig, t.Till det tar hon del i processerna med normal tillväxt, Drift och utveckling av immun- och kardiovaskulära system. Med andra ord, i närvaro av detta oumbärliga vitamin i människokroppen, kommer hjärtat och blodkärlens arbete att vara i höjd, immunitet – på rätt nivå, och huden är en hälsosam utsikt.

Folsyra, först och främst, Behöver gravida kvinnor, T.Till. Dess otillräckliga belopp i den framtida moderns kropp, särskilt under de ursprungliga perioderna, då barnens kropp bildas, leder till placentalinsufficiens, bildandet av missbildningar från fostret och missfallet.

Se även: Matregler i 1, 2, 3 trimesters av graviditet.

I det maximala mängden folsyra finns i produkter:

1. 

   Gröna
   Inte förgäves, översatt från latin, folsyra betyder «ark». Färsk salladsblad, spenat, lök, persilja rik på vitamin B9. Så, 100 gram spenat innehåller 80mkg folsyra, i persilja – 117mkg, i en sallad – 40mkg, i gröna lök – 11mkg.

2. 

   Grönsaker
   Leguminniga grödor (bönor, bönor, linser), såväl som kål (broccoli, färg, Bryssel, Kochanny) – ett lagerhus av det nödvändiga vitaminet B9. Det är grönsaker som fungerar som huvudkällan till detta ovärderliga vitamin i människokroppen. Så i 100 gram bönor innehöll 160mkg, i kålen – från 10 – 31 mg (beroende på typ av kål), i Lentil – 180mkg – nästan hälften av den dagliga normen för personen. Morötter, pumpa, runda, betor – dessa grönsaker kommer inte bara att berika kroppen med folsyra, utan också av andra användbara ämnen, och kommer också att förbättra de intestinala peristalerna som för gravida kvinnor är en relevant fråga.

3. 

   Sparris
   Detta är en medicinsk växt relaterad till arterna av bulbous. I någon sektor av sparris (vit, grön, lila) nuvarande mineraler – kalcium, koppar, järn, kalium, fosfor och många vitaminer av grupper A, B, C, E. I 100gr. Grön sparris innehåller 262mkg folsyra – mer än i andra grönsaker. Även asparges används vid behandling av cystit, prostatit, inflammation och bakterieinfektioner. Asparges – Malokalorior, rekommenderas därför som kostmat, såväl som väl minskar högt tryck, aktiverar hjärtat, så för människor efter en hjärtattack är en panacea.

4. 

   Citrus
   En medelstor apelsin innehåller ca 15% av den dagliga regimen av folater, 100 gram citron – 3mkg och i minole (mandarinhybrid) – ca 80% av det dagliga behovet av folsyra. Folsyra är inte berövad av päron, äpplen, aprikoser, vinbär, jordgubbar. Liksom bananer, kiwi, granatäpple, druvor, papaya, hallon.

5. 

   Helkornsprodukter
   Det är ingen hemlighet att under påverkan av värmebehandling förstörs med nästan 90% av vitamin B9. I 100 gram produkter som bovete, vete, råg, antalet vitamin B9 vi behöver är 50mkg, 37mkg, 35mkg. Denna mängd vitaminer lärs fullständigt om kornen i den grodda formen används, utan att påverka dem termiskt.

6. 

   Orekhi
   Hasselnöt, pistasch, mandel, klump, valnöt, cashew, jordbruks (jordnötter) är mättade med folsyra. I en kopp mandel innehåller 12% av dagskursen, och i 100 gram jordnötter – 240mkg. Valnöt har en folsyra 77mkg, hasselnöt – 68mkg, mandel – 40mkg per 100 gram produkt.

7. 

   Frön
   Oavsett, stekt eller rå att äta pumpa frön, solros, lin eller sesam. Hur som helst satt du ner din kropp med vitaminer E, B6, B9, aminosyror och mineraler.

8. Vattenmeloner, tomater
   Glöm inte det folic
   

   Syra i produkter absorberas väl endast med tillräcklig närvaro i kroppen av proteiner och vitamin C, såväl som B6 och B12. Tomatjuice och vattenmelonkött innehåller inte bara folsyra (15 -45 mkg / 100 g), men också av innehållet av vitamin C, tack vare som järnet absorberas, är inte sämre än citrus. Exempelvis innehåller en partikelskiva 39% av den önskade daghastigheten och i 100 gram tomater – 21% av den erforderliga normen (60 mg / dag) vitamin C.

9. 

   Majs
   100 gram av denna socker älskad innehåller 24mkg folsyra. På vintern använder de flesta det i en konserverad form. Men fortfarande gravida kvinnor är det bättre att använda färskt i mat, snarare än konserverad majs.

10. 

    Grovt bröd
    Denna livsmedelsprodukt innehållande folsyra och erhållen från fast korn vid spridningssteget leder till en normal utbyte av ämnen och slutsats från kroppen av ackumulerade fetter. 100 gram sådant bröd innehåller 30 μg folsyra.

11. 

    Avokado
    Fläktar av exotiska produkter för att fylla bristen på folsyra i kroppen kan ge denna tropiska frukt. En avokadofrukt innehåller 22% (90mkg) av den dagliga hastigheten på vitamin B9 . Dessutom rymmer avokado en avsevärd mängd vitamin C (5,77 mg / 100gr), B6 ​​(0,2 mg / 100gr) och fettsyror omega-3. Men avokado rekommenderar inte användningen av ammande mödrar i deras diet, eftersom det kan provocera en magsjukdom på barnet.

12. 

    Lever
    Förutom växtprodukter, fyller bristen på folsyraassistent animaliska produkter. Så, 100 gram nötköttlever innehåller 240mkg, och i fläsk -225mkg, kyckling – 240mkg. Men kom ihåg att huvuddelen av vitamin B9 försvinner under påverkan av termisk bearbetning.

13. 

    Torsk lever
    Denna livsmedelsprodukt visas vanligtvis på våra bord i konserverad. Leveren av denna fisk är extremt näringsrik, t.Till. Innehåller annat än folsyra, vitaminer A, D, E, Proteiner, Fiske, såväl som omättade fettsyror.

14. 

    Ägg
    Förutom kycklingägg blev nu mycket populära vaktelägg som används i färsk form. Till förmån för vaktelägg, säger forskare, som hävdar att vaktelägg innehåller alla de mest värdefulla för de mänskliga kroppsspårelementen. Quail Eggs kan inte orsaka allergiska reaktioner, och dessa fåglar kan inte skada salmonelles, så att de får äta råa jämn gravida och barn.

15. 

    Bana
    I 100 gram risflingor innehöll 19mkg, i havremjöl -29mkg, i en pärla – 24mkg, i bump och bovete – 32mkg folsyra.

I en hälsosam, aktiv person som är balanserad, I det tjocka tarmarna produceras det erforderliga värdet av vitamin B9. Om du äter naturliga produkter, äter tillräckligt med grönsaker och frukter, då är bristen på folsyra, men som resten av vitaminerna, hotar du inte.

Se även: Friska näringsregler för skönhet och hälsa.