Hopprep för viktminskning av buken och benen – träningsvideo, rekommendationer, resultat

Bantning med ett skepp – lätt! Regler för övningar med ett rep för bantning mage och ben. Regler för att välja ett rep – vilket passar dig? Videorövningar för viktminskning med rep, recensioner – På Lady-Magazine.Com

Förlora vikt vid sommaren är en viktig uppgift för de flesta moderna kvinnor. Men hur man gör det snabbt och effektivt? Du kan svälta dig med dieter eller svåra kraftbelastningar. Men det finns ett vanligt alternativ – kom ihåg barndomen och hoppa på repet. Ja, den här typen av aerob belastning gör att du kan bli av med flera onödiga kilogram och öka dig själv humör.

Se även: Nytt sätt att gå ner i vikt – roplep hoppar.

Fördelar med skridskoåkning för bantning mage och ben

Du märkte att i filmer och sportprogram värms nästan alla idrottare, hoppar på repet? Verkligen för att det är Mest Easy Cardiotryman, och på hans sida – havsfördelar.

Så:

• Rope sparar medel. Det är mycket billigare än prenumerationen på fitness eller i gymmet.
• Sparar din tid. Du kan hoppa överallt, på något ställe som är bekvämt för dig. Och det betyder att du inte behöver rida på tre-vägsorter i gymmet och spendera tid på vägen.
• Repet är bara. Varje tjej kan hantera detta gymnastiska skal. Inget behov av att behärska komplexa övningar för den här simulatorn. Du behöver bara hoppa.
• Skinkande kompakt. Det tar inte mycket utrymme, till skillnad från löpbandet, cykelfat eller till och med en stepper. Du kan lägga den i en låda och inte tänka på ombyggnaden av rummet.
• Denna simulator kan tas med dig var som helst. På en jog i parken, på en picknick, en promenad med en hund, på en resa till havet eller en annan plats, om du planerar att följa och följa din figur.
• Repet kan användas för andra övningar.
• Rep är roligt. Barnens roliga översvinnas inte med sin rutin, till exempel klasser med en skivstång eller löpband.
• Repet är en effektiv hjärt. Naughty hoppar förbättrar blodcirkulationen, eliminerar avföringen i venerna, och vibrationer minskar celluliter.
• Repet verkar på alla kroppsmuskler. Den första kommer till normala ben, sedan mage och skinkor. Klasser med ett rep stärker och händer.
• Hoppning förbättrar andningsorganets funktion.
• Förbättrar uthållighet och samordning av rörelser. 

Kontraindikationer för viktminskning med ett rep – vem som ska hoppa är förbjudet?

Men hoppar, tyvärr, rekommenderas inte av alla.

Och den här simulatorn har sina egna kontraindikationer:

• Problem med ett kardiovaskulärt system. Trots allt ger hoppning en stor belastning på hjärtat.
• Sjukdomar i lederna.
• Rachiocampsis.
• Hypertoni.

Även om sjukdomen nu inte får veta, Det är värt att välja mjukare typer av träning, Sedan efter flera yrken med ett hoppa rep kan börja förvärras med stark smärta.

Regler för att välja ett rep för bantning ben och buk – vilken typ av rep är lämplig för dig?

Repet måste närma sig. Kom ihåg, i min barndom vann vi det, slingrande ett överskott rep på handen?
För att bestämma den perfekta längden måste du stå upp på mitten av repet och höja dina händer. Handtaget ska ha i mitten av bröstet.

Du kan också styras av följande rekommendationer:

• Med tillväxt till 152 cm lämplig färdighetslängd – 210cm
• Upp till 167 cm – 250 cm
• Upp till 183 cm – 280cm
• Upp till 184 cm – 310 cm

Materialet är bättre att välja Syntetisk – PVC. Det låter dig nå den högsta hastigheten och därigenom öka intensiteten hos den aeroba belastningen. Det är trots allt det viktigaste villkoret för effektiv viktminskning.

Bomull eller nylon – Mycket lätta material och sprida dem fungerar inte. Eftersom de skapar en reducerad belastning. Men sådana material är idealiska för nybörjare och personer med stor kroppsvikt.

Handtag på färdigheten måste vara slitstark och fast. Perfekt – från skumgummi eller neopren. Vägda handtag kommer att använda idrottare. Vanliga människor kan övervinna dem axelfogar.

Övningar med ett rep för viktminskning och mage – Video, Foto resultat

För början måste du lära dig några villkor med korrekt träning med ett rep.

1. Skor ska vara stötdämpande. I ett minimum – med tjock gummisula, till exempel – sneakers. God lämplig Särskilda löparskor. Det är kategoriskt omöjligt att hoppa i balletten.
2. Gör inte på betong eller asfalt Av samma anledning – ingen avskrivning. Och resultatet av sådana övningar – Skador på lederna. Hoppa på drunkning mark, matta, gummerade beläggningar av hallar och lekplatser eller trägolv.
3. Böj knäna när du landar.
4. Hoppa så lite som möjligt. Detta ökar hastigheten.
5. Vrid repet bara med en borste, Och inte din hand.
6. Höj inte axlarna och rotera inte armbågarna. De måste pressas till sidorna.
7. Var noga med att göra en sträcka, Speciellt – för kalvmuskler och senor. För att göra detta, utför tilter framåt från stående position, rör på golvpalmen. Gör träning och för fotled och knäled.
8. Hoppa b Särskild bh. Det kommer att spara dina bröst från drivna, streckmärken och mikrotras.
9. Kom i rytmutbildning gradvis. För de första två veckorna, gör inte mer än 15 minuter med 2-3 gånger i veckan. Varje vecka ökar varaktigheten av 5 minuter.
10. Om andning är starkt slagen, ta pauser. Din kropp behöver inte stark stress.

Självklart är hoppning endast i en stil tråkig, särskilt eftersom du är 30 minuter om dagen med hög intensitet. Därför kommer vi att berätta, Hur man diversifierar din träning. Vem i barndomen försökte hoppa från den närliggande gården, kom ihåg dessa exempel.

Typer av övningar med ett rep:

1. Vanliga hopp på två ben.
2. Hoppar på ett ben.
3. Fot snaps. Med varje vändning av repet byte av stödbenet. T.E. Vi landar växelvis, sedan till vänster, sedan på högerbenet.
4. Hoppar från sida till sida på två ben.
5. Hoppar framåt tillbaka på två ben.
6. Springa hopp. Behöver hoppa med rörelsen framåt, landa på en, sedan på ett annat ben.
7. Hoppar med sunk shin tillbaka – Modifierad övning «med variabel fot». Hälen är inte ett stödjande ben försök att röra skinkan.
8. Hoppar tillbaka framåt. Repet roterar inte medurs, men mot henne.
9. Höghöjande knähoppar – Modifierad övning «med variabel fot». I hoppet måste du höja benen tills bildandet av en rak vinkel mellan låret och skenet.
10. Hoppar, korsade ben. I hoppet måste du korsa benen och lägg dem parallellt med varandra.
11. Hoppning, armarna korsade. Rope beskriver den direkta cirkeln, sedan korsad.
12. «Heel – Sock». Om du är i en speciell sko eller hoppa på en väldefiniabel beläggning, kan du hoppa, landa på strumpor och klackar växelvis.
13. Freestyle. Du kan komma med ditt eget komplex som kommer att bestå av en viss uppsättning övningar och det önskade antalet repetitioner. Kom upp för dig själv ditt träningsprogram!

Gå ner i vikt med ett hopp – bara, roligt och snabbt, för 10 minuter av hopp Byt ut 30 minuters körning eller 40 minuter med simning.
Hoppa – och förbättra din figur med nöje!