Fitness Nutrition Basics – Vad du kan äta före och efter ditt träningspass?

Kan jag äta efter träning? Grunderna för Fitness Nutrition för tjejer – Vad är före och efter träning. Läs på Lady-Magazine.com som behöver äta före och efter träning Hur man äter under fitnessklasser

Moderna kvinnor för att förbättra sin form, besöka fitnessklubbar, engagera sig i en personlig instruktör eller träna hemma, på egen hand. Men inte alla kommer ihåg det för en vacker och hälsosam kropp, inte bara regelbunden fysisk ansträngning, utan också rätt hälsosam näring.

Se även: Hur man väljer rätt fitnessklubb – 20 stora problem när du väljer en gym.

Därför bestämde vi oss för att berätta om fitness nutrition för tjejer.

Allmän fitnessmat för kvinnor

Om en kvinna regelbundet är engagerad i sport, är hälsosam mat för det är särskilt viktigt. Därför gäller mycket många frågan – Hur man äter med vanliga fitnessklasser?

Faktum är att det inte finns något svårt i detta, du behöver bara hålla dig till några enkla regler:

• Under dagen måste du använda minst 2, eller till och med 3 liter vätska. Samtidigt, 1l av dem – vatten;
• Frukost – Main Food Reception, som garanterar inte bara utmärkt välbefinnande hela dagen, men också är nyckeln till din vackra figur;
• Mat måste tas ofta var tredje timme, Men delen ska vara liten. Det är på grund av detta att det enkelt kommer att fördubblas, och blodsockernivån kommer att vara stabilt, vilket kommer att förbättra den metaboliska hastigheten
• Använd inte vätska under eller omedelbart efter att ha ätit;
• I din meny Mängden stekt och oljig mat minimeras, Eller i allmänhet, utesluta det från din kost. Det är inte nödvändigt att använda raffinerade och smulade produkter, eftersom de inte bara bidrar till fetma, men också negativt påverka människors hälsa som helhet
• Det är inte nödvändigt att använda hög kalori mat efter 16.00. På kvällen, försök att äta bara lätta måltider med låga kolhydrater och fetter;
• Fullt vägrar att äta före sänggåendet. På natten sänks metabolismen avsevärt, så alla de inte använda kalorierna i kroppen kommer att förbli i form av fett;
• Se till att i din dagliga kost har många necrokemiska kolhydrater och proteiner, Eftersom det är de som ger din kropp den energi som du behöver under träning. För att göra detta, möjliggöra mer frukter och grönsaker i din meny, såväl som sojakött, lågfett stekt ost, tofu, yoghurt. Se även: Korrekt näring för din hälsa och skönhet.
• Fullt vägrar återvunnet produkter och halvfabrikat. Minska i din meny mängden socker och salt.

Matregler före träning – när och vad du kan äta före fitnessklasserna?

Volumetrisk mat (burst eller salladsplatta) kan vara senast ett par timmar före startträning, Men mer tät mat (till exempel stuga ost eller gröt) kan ätas och en timme före fitness klasser.

Fitness meny före träning kan innehålla följande rätter:

• Bakade potatis med grönsaker
• Fisk och grönsaksallad;
• Kycklingbröst med ris eller oförskämd bröd;
• Mejeriprodukter.

En timme före fitness Du kan äta en päron eller äpple

30 minuter före klassens start Rekommendera att dricka en kopp starkt grönt te eller svart kaffe utan socker. Detta kommer att hjälpa till att bli fett i «bränsle» För kroppen. Följaktligen kommer du under fitness att bränna mer kalorier och mindre glykogen, glukos och aminosyror.

Se även: 10 av de mest användbara gadgetsna för fitness – som du väljer?

Innan du börjar träna, drick ett glas vatten. Detta kommer att ge din kropp den nödvändiga mängden vätska och förhindra uttorkning under klasserna.

När och vad du kan äta efter träning – kraftreglerna efter träning

Om du vill vara ägare till en tunn sportig figur, är maten efter träning helt enkelt nödvändig, särskilt Under de första 20 minuterna efter klasserna. Det är vid denna tidpunkt att absorptionen av kolhydrater och proteiner uppträder speciellt effektivt, och alla kalorier går till restaurering av muskler och förlängning av deras massa.

Det är möjligt, men inte alla produkter – och därför hör många tränare från sina avdelningar frågan – vad som kan ses efter träning?

Din mat efter fitness bör innehålla följande rätter:

• Druva eller tranbärsjuice – Eftersom kolhydrater efter aktiv fysisk ansträngning är det nödvändigt att konsumera flytande form. Du kan äta ingen fettig kolhydratmat (ris, frukter, sylt, potatis, grönsaker);
• Lågfett stekt ost, kycklingfilé, äggprotein, ost eller yoghurt Fyll din kropp nödvändig protein.
• Någon av ovanstående produkter kan äta inom en timme efter slutet av sporten. Det bör dock komma ihåg att den personliga dosen av protein för en person måste placeras i sina händer.

Viktig: 2 timmar efter träning kategoriskt omöjligt att använda produkter, vars sammansättning har koffein: choklad, te, kaffe och kakao.

Korrekt fitness näring hjälper dig inte bara att göra din figur smal och vacker, men kommer att fylla din kropp med alla nödvändiga användbara spårämnen.

Och då kommer dina fitnessklasser att ge utmärkta resultat!