10 mest användbara produkter för ammande mödrar – vad är användbart för att äta ammande mödrar?

Vilka produkter för ammande mödrar är de mest användbara? Lista över 10 mest användbara produkter för ammande mödrar. Vad du behöver äta varje ammande mamma – på Lady-Magazine.Com

Många mödrar är kända den graviditeten och utfodringen «suga från kroppen alla juicer», lägger till många hälsoproblem till de redan existerande, om ett analfabeter för frågan om näring. Regelbunden användning av användbara produkter är en garanti för kvaliteten och kvantiteten av mjölken, hälsan hos mamma och bebis, liksom krafter, utan vilket det är lätt att inte göra i denna komplexa energiförbrukningsperiod.

Se även: Grundläggande kraftregler för vårdmamma efter födseln.

Vilka produkter på bordet av ammande mamma kommer att vara den mest användbara?

1. Fisk
   Först och främst talar vi om lax – den mest ovärderliga produkten för ammande mamma. Varför? Eftersom det är i lax att du kommer att hitta det «uppsättning» Polidunaturerade fettsyror, där utvecklingen av nervsystemet av smulor och moders hälsa och humör (dessa element – ett bra botemedel mot förebyggande av postpartum depression). För att undvika allergier mot proteinet i smulorna, ska moderen vara frö i dosmängder – tillräckligt med 60-80 g. (högst 350 g per vecka av någon lax). Och förstås utesluts under matning av användning av lax i salt och rökt.
   

   Vad är fördelen med lax:
2. Brist på kolhydrater.
3. En stor mängd protein (nästan hälften av produkten).
4. Restaurering av balansen av spårämnen / vitaminer med 70 g lax minst en gång i veckan.

Även omvårdnad mamma rekommenderade fettiga sorter av fisk (helst i kokad form – ett par gånger i veckan) – Heck, Cod, Sudak, etc.

5. Mejeri
   Under matningsperioden för mamma är mejeriprodukter extremt viktiga som en källa till protein, vitaminer B och D, kalcium för benmulor. Att fylla på kroppens resurser på dina egna behov och barnets behov, kefer, ryazhenka, yoghurt, ost (kornig och halvfast) och stekost, ost och kondenserad mjölk bör användas dagligen.
   

   När det gäller solid ko mjölk – rekommenderas att utesluta det från kosten, för att undvika allergier i barnet.

6. Fettkött och olja
   Denna produkt avser den järnhaltiga maten som är nödvändig för att mor ska fylla på energibehov, vitamin B12 och protein. Vi pratar om kokt kött (eller köttbullar, meter, etc.) Nästa sorter – vit fjäderfä kött, tunga, nötkött, kanin, kalkon.
   

   Kött ska anges i menyn åtminstone varannan dag (bättre – dagligen).
   Glöm inte olja: Den dagliga kosten för denna produkt är 15 g solros och ca 25 g grädde.

7. Orekhi
   Denna produkt för mamma är också oumbärlig. Men bara efter noggrann kontroll av en allergisk reaktion och lite (20 g per dag, inte mer). Egenskaper i nötter är olika – varje mutter – deras egna. Och vissa kan till och med skada.
   

   Kom därför ihåg:

• Ceder
  Mest användbara för ammande mamma. Fördelar: Det minst allergena, höga nutritionindexet, lätt smältbarhet, har inte en irriterande verkan på mag-tarmkanalen, accelererar processerna för regenerering, hjälp i läkning av slemhinnor etc.
• Valnisk
  Dessa muttrar ökar fett- / mjölkpärgen på grund av omättade omega-3-syror. Det viktigaste är att inte bli involverad, för att undvika kolik och blommar mage i smulor. Det är också värt att komma ihåg den höga allergeniciteten hos valnötter (börja skriva in dem med försiktighet).
• Mandel
  Tack vare antioxidanter bidrar det till att minska trötthet och hjälper till i kampen mot utmattning.
• Kokos
  Det är användbart för att förbättra gastrointestinala organets arbete, rik på fiber, protein och vitaminer A, E.

De mest allergiska nötterna är erkända som hasselnötter och jordnötter. Från deras användning är det bättre att avstå under utfodring.

8. Fruktdrycker, frukter
   Fördelarna med frukter och dricker dem för ammande mödrar vet allt. Specialister rekommenderar två gånger om dagen för att använda bär / fruktdrycker och frukter – en utmärkt källa till vitaminer för mamma och smulor (endast ca 300 g frukt / bär + 200-300 ml drycker).
   

   Mest användbara kommer att vara:

• Blåbär, körsbär, körsbär, smorod, krusbär.
• Körsbär, plommon (i kompotetter, avkok, potatismos), päron (utan skal, med försiktighet), äpplen (utan skal, i leverform), bananer (kaliumkälla), persikor («Vitaminer» från depression), aprikoser.
• Juice och andra drycker med kött – konserverad och fräsch. Preferensen är bättre att ge dryckerna utformade för att driva barnen.

Tropiska frukter för matningstid bör uteslutas. Såväl som frukter av röda och orange färger. Huvudregeln när du introducerar en ny frukt i kosten: 3 dagar för check, utan att blanda med andra frukter. Om det inte finns några allergier – det betyder att du kan använda.

9. Brun figur
   Om problemet med en uppsättning övervikt är närvarande (mamma eller barn) – det är dags att minska mängden kolhydrater i kosten. Men minska korrekt – bevara sin aktivitet och kvalitet på mjölken. I detta kommer brunt ris att hjälpa, vilket kommer att fylla i moderns energireserver och kommer att ge kroppen i antalet kalorier, vilket är nödvändigt för att producera fullfjädrad mjölk av hög kvalitet. Byt bara den välbekanta vita risbrun.
   

   Användbara egenskaper hos produkten:

• Närvaron av de nödvändiga livsmedelsfibrerna och gamma-orizanol.
• Närvaron av aminosyror, rik kemisk sammansättning.
• Hjälp i utseendet av ödem (tar bort extra vätska).
• Ingen gluten (gluten).
• Bindande och omslutande effekt.
• Påfyllning av underskottet av mineralsalter.
• Förbättrad sömn, ansiktsfärg, hårvillkor (med vanlig användning).
• Näring av nervsystemet (vitaminer av grupp B).
• Återkallande av toxiner, radionuklider och slagg.

Och många-många andra användbara egenskaper.

10. Ägg
    För tillväxt av smulor och bildandet av benet, det mest användbara elementet – vitamin D. Och äggula är en universell källa. Sant, med kycklingägg måste vänta lite – de är mycket kraftfulla allergener (speciellt äggvita). Men vaktelägg kommer att vara väldigt mycket förresten i moderns kost.
    

    Gynnsamma funktioner:

• Många vitaminer.
• Lätt smältbarhet.
• Förebyggande av multipla virus sjukdomar.
• Hjälp i hjärtat och matsmältningssystemets arbete.
• Förekomsten av proteiner, fetter och folsyra för att normalisera den hormonella bakgrundsmammen.

Naturligtvis bör det inte kastas på ägg – börja försiktigt (som med kyckling). För en början – högst 1 ägg per dag. Denna produkt kan användas RAW, men för utfodringsperioden rekommenderas det att äta dem exklusivt i den kokta formen.

11. Fullkornsbröd
    Inte bara den framtida moderen behöver folsyra – hon behöver vårdmamma. Såväl som crumb – för normal drift av organ och system. Och kommer att hjälpa till i hela spannbröd, müsli och pasta producerad från oförskämd mjöl. Dessa produkter är en källa till folsyra, järn, fiber, vitamin B, etc.
    

    Hela kornbröd kommer också att hjälpa till att lösa problemen i mag-tarmkanalen, minska känslan av hunger, ladda den användbara energin. Produkt Användbar och anemi, högt kolesterol, nedsatt nervsystem. Tillräckligt par brödskivor på morgonen eller på middag.

12. Gröna grönsaker
    Många egenskaper är skrivna om egenskaperna hos gröna grönsaker, men för ammande mödrar kommer de att vara särskilt användbara – det är i gröna grönsaker (såväl i grönska) som «Motoplet» Vitaminer där en kvinna behöver under matning av sina smulor.
    

    Gröna grönsaker är ..

• Vitamin A, kalcium.
• Järn, vitamin C.
• Antioxidanter.
• Lågkalori.
• Fiber och pr.

I den dagliga menyn borde det finnas minst 400 g färska eller termiskt behandlade grönsaker. Först och främst, var uppmärksam på den gröna sallad och gröna, på broccoli, zucchini och spenat.
Och, naturligtvis, glöm inte pumpa, morötter, betor, äggplanter – de kommer inte att vara överflödiga också.

13. Torkade frukter
    Denna produkt är «chock» Vitamins spektrum med kolhydrater, organiska syror, fiber, etc. Torkade frukter, mest användbara för ammande mödrar – torkade och pommes frites. På dagen rekommenderas att konsumera ca 100 g torkade frukter. Sant, inte under de första 2 veckorna av utfodring – lite senare, annars kommer crumbs mage helt enkelt inte att klara ett sådant antal spårämnen.
    

    Det är bäst att använda torkade frukter i kompoter, och i torr form – efter att barnet kommer att vända 3 månader. Det finns torkade frukter för hand, blanda russin, kuragu och pommes frites, borde inte. Börja lite och ange en frukt.

Se även: Hur man ökar amning av ammande mamma – folkrecept för att höja laktation.

Nursing mamma borde förstå att barnets hälsa beror på utbudet. därför Det är nödvändigt att strikt begränsa användningen av produkter som kan skada barnet gastrointestinalt kan skada (starka buljonger, såser och kryddor, vitlök och konserver, salt och rökt, korv, godis, druvor, exotiska rätter, alkohol, skaldjur, etc.).

Och här vatten, tvärtom behöver du använda i den erforderliga kvantiteten (nära liter per dag) – och inte kolsyrade.