10 hälsosammaste livsmedel för gravida kvinnor

Vilka produkter är användbara under graviditeten mest? Läs på Lady-Magazine.Com 10 produkter som är användbara under graviditeten. Ta reda på vilka användbara produkter under graviditeten måste ingå i kosten

Användningen av produkter med det maximala innehållet av nödvändiga vitaminer och biologiskt aktiva ämnen är den viktigaste regeln i en gravid kvinnas hälsoprogram. Det betyder inte att det är dags att vända köket till laboratoriet och hänga på Mellaneev-bordets vägg, men information om de viktigaste produkterna som innehåller de nödvändiga ämnena för utveckling av smulor kommer inte att vara överflödiga.

Så vad ska nödvändigtvis och inkluderar ofta den framtida moderen i din meny?

Se även: Korrekt näring av en gravid kvinna i 1, 2, 3 trimester.

1. Ägg. Till skillnad från produkter med «fel» Kolesterol (korv, olja, etc.), ägg innehåller kolesterol, användbart för framställning av rad av hormoner, såväl som att stödja immunsystemet. Och vitamin B4, som är tillgängligt i denna produkt, ger upphov till toxiner och stimulering av hjärtaktivitet. TRUE, mer än 2 ägg rekommenderas inte per dag (och det finns också råa).
2. Grön, grön / gul grönsaker. Här kan du inte begränsa dig själv: ju mer de är – desto mer användbara. Gröna bör vara på bordet ständigt. Men i hälften. Efter termisk bearbetning kommer det att förlora alla dess fördelaktiga egenskaper. Med persilja, överdriv inte det: de råder inte specialister under de två första trimestrarna – vilket orsakar en minskning av livmodern, det kan orsaka ett hot mot missfall. Men i slutet av graviditeten gör hon inte ont. Det är värt det överskottet av syntetiskt vitamin A. Försök att rita vitaminer från produkter. Från gula grönsaker: Vitamin A (för tillväxt av barnceller, ben, läder), E, ​​B6 och riboflavin med folsyra. Använd gröna och gula grönsaker regelbundet – gröna, broccoli, rå morötter och pumpa, spenat, persimmun, kål, kuragu, persikor, zucchini, etc.
3. Mejeri. I deras fördelar uppstår utan tvekan. Kefir, yoghurt och stekost ger dig användbara vitaminer, spårämnen och aminosyror, kalcium och vitamin D. Det är lämpligt att använda lågfettigt stallost eller kock oberoende kalcineras. För natten – ett glas prostrochashi / kefir. Och yoghurt kan framställas från kefir med färsk juice.
4. Fisk. Den innehåller användbara för de framtida mödrarna av proteiner, aminosyror och mineraler, absorberas och smälter perfekt. Måttliga fettsorter kan ersättas med grov köttmat. Obs! Kokt och bakad fisk är användbar absolut till alla, medan fiskbuljonger inte rekommenderas för mödrar med traktorns problem.
5. Skaldjur. För de framtida mammorna är detta en källa till fulla proteiner och mikroelement, vars innehåll i skaldjur är högre än i kött. Till exempel, musslor och krabbor, laminarias, bläckfisk, räkor, havskammusslor. Återigen, med bokningen – i sjukdomar i trakten och njursjukdomen, är dessa produkter bättre att inte missbruka.
6. Svamp. Användbar för protein och kväve substanser, kolhydrater, aminosyror, glykogen, vitaminer, nikotinsyra. Kalorier, som kött, lätt absorberad i tarmarna, kräver mindre kostnaden för kroppen för splittring. Naturligtvis, för att använda svampar bör modereras och försiktigt (inköp «med hand» Och i butiken tvivelaktigt är det bättre att inte bli involverad).
7. Kaninkött. Utan kött kan en framtida mamma inte göra – det är nödvändigt för barnets utveckling. Men preferensen kommer inte att ge ett fläsk i smeten och lätt kaninkött. En kostkalkon kommer också att vara användbar (inte broilerantibiotika!) och kalvkött.
8. Grova slipprodukter och fast korn. Med undantag för havregryn och bovete är sådana produkter ännu inte särskilt vanliga i vårt land. Det finns naturligtvis mer ris och andra spannmål, men de anses endast om det inte fanns någon förbehandling (slipning, till exempel). Från sådana användbara produkter kan du välja det bruna riset, brödet från Rude mjöl, produkter från bakterievete. De kommer att hjälpa till att mildra toxicosen, ge kroppen av protein, vitaminer, komplexa kolhydrater och stärkelseämnen som är viktiga för energi.
9. Olja. När det gäller krämig – per dag är det tillräckligt med 15-30 g. Plantolja är bättre att använda från oraffinerade alternativ. Perfekt val – oliv, majs och solros. Vitamin E i vegetabilisk olja är förebyggande av missfall, fleromättade fettsyror (i synnerhet linoleic) är nödvändig för både mamma och för utvecklingen av barnet.
10. Bönor och baljväxter. I bönor och linser är innehållet av fibrer och protein högre än i grönsaker. Vad ger dessa ämnen? För det första, förbättrad bostads- och kommunala tjänster, för det andra – minskning av överskott av kolesterol. Nåväl, naturligtvis, användbara spårämnen och mineraler (kalcium, järn, zink, etc.).

Se även: Gravid kvinna viktbord.